Pytanko oraz plan treningowy.

Cześć wszystkim. Za sobą mam już pierwszy miesiąc na siłowni(trening obwodowy) teraz chodzę 3x w tyg (pon, śr , pt. Na czym powinienem się teraz skupiać? Szukałem różnych planów treningowych, ale nie potrafiłem dopasować sobie takiego który by pasował do mnie. Jestem dosyć przy kości :> 86kg przy wzroscie 180cm. Zalezy mi na schudnieciu(biegam czesto) ale też na nabraniu rzeźby, chyba ze na rzeźbe za wczesnie.
Byłbym wdzięczny gdyby mi ktoś ułożył plan treningowy, albo podał link do niego.
Pozdro
~Demondrras

Cel treningowy: schudnięcie, nabranie rzeźby

posłuchaj nie ma czegoś takiego , najpierw budujesz sylwetkę , , pozniej redukujesz nadmiar powstałej lub już istniejącej tkanki tłuszczowej i wizualizujesz tkankę mięśniową

zero filozofii na początku , skup się na bazie .

fundament / dom / dekoracja - tak to idze ty buduj fundament .

proste FBW

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

za to skup się na czymś ważniejszym auto porusza się na 4 kółkach , jeśli jedno zostanie przebite sam pomyśl, o to są twoje 4 koła .

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników , białko , węglowodany , tłuszcze ) jest bardzo ważne .
4. odpowiedni wypoczynek względem wysiłku .

tyle.

Tak jak myślałem że to tak nie działa :) Nie warto słuchać kumpli z klasy ^^. ok, będę to FBW nawalał. Dzienx za pomoc

czytaj dużo czytaj , za jakieś 6-8 tygodni odezwij się i wtedy pomyśli się nad czymś dalej .

czytaj w tym czasie MITY treningu siłowego .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862