FBW/masa/priorytet klatka

jak dobrze sie zpimpujesz to wystarczy raz na tydzien, tylko ze to solid trening powienien byc. zrob przerwy pomiedzy seriami okolo 30-60sek i zobaczysz jaki hard :)

Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2012-04-02 18:24:03

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6
-Rozpietki na lawce skośnej 16 15 14 13
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 9 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10 9 8 7
- Uginanie ramion ze sztanga 10 9 8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Na dzisiaj chociaz tylko.. nie wiem czy dobra ilsc seri, bo znalazlem na necie cos takiego ?