Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam.
Znalazłem gotową dietę dla ważącego 60kg. Trenuję 3x w tyg. MT. Czy przy takim czymś dam rade przytyć?

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

I do tego mam Mutant Mass. Mógłby ktoś doradzić? :)

do zamiany mało kcal pdołóż tł nie ma warzyw

Dodaj jeszcze z 600kcal z weglowodanow i tluszczow.

Mógłby mi ktoś doradzić co tutaj dodać? A zamiast warzyw mogą być owoce? Np. Banany?

porównaj ilośc energi jaką dostarczają owoce a jaką warzywa na dłuższą mete niestey warzywa owoce także ale juz mniejsza ilość

podbić mozesz oczywiście nimi kcal

To co mógłbym dodać do tej diety żeby ją podbić?

A kiedy najlepiej brać Mutant Mass'a i w jakich dawkach?

Zmieniony przez - xRPKx w dniu 2012-04-01 23:24:35

gainera dopasowujesz do diety w zależności od zapotrzebowania

Bezposrednio po treningu zamiast carbo.