...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
143
Witam.
Znalazłem gotową dietę dla ważącego 60kg. Trenuję 3x w tyg. MT. Czy przy takim czymś dam rade przytyć?
Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30
45g Carbo
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
I do tego mam Mutant Mass. Mógłby ktoś doradzić? :)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
do zamiany mało kcal pdołóż tł nie ma warzyw
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Dodaj jeszcze z 600kcal z weglowodanow i tluszczow.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
143
Mógłby mi ktoś doradzić co tutaj dodać? A zamiast warzyw mogą być owoce? Np. Banany?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
porównaj ilośc energi jaką dostarczają owoce a jaką warzywa na dłuższą mete niestey warzywa owoce także ale juz mniejsza ilość
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
podbić mozesz oczywiście nimi kcal
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
gainera dopasowujesz do diety w zależności od zapotrzebowania
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Bezposrednio po treningu zamiast carbo.
Moderator działu Odżywianie