FBW/masa/priorytet klatka

Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę:

klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s
nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s
kaptury: szrugusy 2s
barki: wyciskanie zza karku 2s
biceps: uginanie sztangi 2s
triceps: wyciskanie wąsko 2s
brzuch: uginanie na drążku 3s

Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, ćwiczenia i jaką dać ilość powtórzeń[indywidualnie na każde ćwiczenie], jakby mógł ktoś sprawdzić to byłbym wdzięczny.(tak wiem że lepszy by był MC niż szrugsy, ale nie chce go narazie wykonywać z przyczyn osobistych).



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-03-31 12:56:04

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6
-Rozpietki na lawce skośnej 16 15 14 13
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 9 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10 9 8 7
- Uginanie ramion ze sztanga 10 9 8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Na dzisiaj chociaz tylko.. nie wiem czy dobra ilsc seri, bo znalazlem na necie cos takiego ?

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary

Dieta : ta

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw ab

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-03-31 20:43:47

up

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu?

latwoo

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu?

Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw trochę dziwne, ze względu na to, że nie da się wtedy porządnie danej grupy przećwiczyć. W ogóle 7msc ciągle ćwiczysz na fbw? Napisz coś więcej jak trenowałeś i nawet jak możesz to wrzuć fotkę to się dowiemy czy ci potrzebny ten priorytet czy nie.

BendziMK

latwoo

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu?

Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw trochę dziwne, ze względu na to, że nie da się wtedy porządnie danej grupy przećwiczyć. W ogóle 7msc ciągle ćwiczysz na fbw? Napisz coś więcej jak trenowałeś i nawet jak możesz to wrzuć fotkę to się dowiemy czy ci potrzebny ten priorytet czy nie.

Autor nie napisał czy jest w tyle z klatką czy po prostu chcę zrobić ją najbardziej rozwiniętą partią. Czy taki stażu raczej nie bawiłbym się w żadne priorytety. Póki rośnie wszystko ładnie to nic tylko ćwiczyć. Bez zawracania sobie głowy o priorytetach, bez myśli o przetrenowaniu.

-Priorytet ze względu na estetyke wyglądu( jestem typowym ekto , strasznie chudy, nawet jak coś wejdzie to tego nie widać, a jak napnę klatke to wyglądam tak jak chce. Może to głupio brzmi ale prosze o wyrozumialość ) , tak na marginesie to wszystko mi tak samo ch**owo odstaje
-No dobrze, bez priorytetu to klatke wrzucamy na 3 miejsce po wiośle.
-Barki: dopiero zaczynam wykonywać to ćwiczenie, do tej pory wykonywałem military press, nawet nie wiem o co chodzi z tym 'pełnym' . Ostatnio robiłem tak jak na filmach instruktażowych.
- tak ostatnie 6 msc z kawalkem cwiczylem planem FBW i FBW AB
- Czy dobra jest ilość seri? czy lepiej dać wszedzie po 3?
-MC: ostatnio miałem zachwianie motywacji, a strasznie nie lubie mc więc postanowiłem na jakiś czas zaprzestać. Niedługo znowu wrzucę.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-04-01 19:18:29

Jak 6msc na fbw tu proponuje ci zacząć robić trening dzielony o ile trzymasz w miarę dobra michę. Wtedy będzie większy bodziec przez co by wpadło trochę więcej masy, bo robiąc fbw nawet dobrze nie spompujesz się.

dzielony? split? czy może chodzi o P&P

Mam takie:

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE

Cytat: TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.(brak sprzetu)

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-04-02 14:44:13

o split np
1. Klata+bic+przedramie
2. Czworoglowe+dwuglowe+lydki
3. Barki+kaptury
4. Plecy+triceps
zaczni od 3 cwiczen po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male partie. pozniej mozesz dorzucic z 1 cwiczenie do kazdego

a ten push&pull nie byłby lepszy od splitu, czytałem że trenowanie parti raz na tydzień to za mało.