Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

1sniadanie 8.00
platki owsiane 70g
2jajka
2sniadanie 11.00
ser bialy 80g
chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 5g
3sniadanie takie same jak drugie

obiad 17.00 kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka
trening 18.00
po treningu ok20.00
ser bialy
oliwa z oliwek10g
mleko chude 250ml

podaj rozkład BTW i swoje zapotrzebowanie

B-126 T-78 W-182,

WAZE 80KG I MAM 185WZ alenie wiem ile trzeba na 1kg ciala

sniadanie 8.00
platki owsiane 70g JAK JZU DAJ NP 50HR
2jajka CHYBA ZOLTKA JAJ GDZIE RESZTA BIALKA??
2sniadanie 11.00
ser bialy 80g na reduckji tylko na noc i to tez sporadycznie jak juz
chleb razowy 100g od biedy ale wolabym jzu dac wafle ryzowe
oliwa z oliwek 5g ok
3sniadanie takie same jak drugie j.w

obiad 17.00 kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka tu ok
trening 18.00
po treningu ok20.00
ser bialy
oliwa z oliwek10g
mleko chude 250ml

tutaj wogule bieda stary po 1 brak weglipo 2 tluszczu suie nie daje po 3 ser twarogowy to bieda poczytaj ewentulanie podbij an gg

ok dzieki tylko ze tutaj kazdy pisze cos innego to ciezko cos znalesc a nie bede 1000zl wydawal bo do szkoly jeszcze chodze.. ale dzieki za odp sprobuje cos poprawic i poszukac czegos.. chyba ze ty masz jakis ciekawy link

Zwieksz troche ilosc bialka, szczegolnie ze to redukcja. 120g to troche za malo. W diecie nie ma w ogole warzyw.

Pieczywa pelnoziarniste, razowe, zytnie jest ok. Wafle wyelimnuj calkowicie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-31 14:00:14

a weglodany sa ok?

Zrodla weglowodanow sa ok. Jednak pamietaj tez o makaronach, ryzach brazowych, parboiled. Po treningu daj jakie mieso ze zrodlem weglowodanow a nie serki.

ok ja to wzielem z tego forum ale zawsze wole zeby ktos to jeszcze sprawdzil.. dzieki:) jak cos to piszcie

podstawą jest urozmaicanie dlatego radzę zaglądać do działu kuchnia