Problem pomocy ;/

Witam ostatnio spadło mi z klatki 5kg siły przy seriach i maxa i ogólnie robię pierwsza serie normalnie a na druga już nie mam siły zamiast zakwasów to rano mam tak jakby dobita klatkę tak jak po treningu.Czyżby przetrenowanie?Zrobiłem sobie tydzień przerwy.Mogę na następny tydzień robić trening ciężki czy jeszcze taki lekki ?Pozdrawiam Kopee

Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło.

Pilnuj diety i snu.

Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43

Zawsze ćwiczyłem klatkę tak na 100% maxów nie robiłem długo i tak zz 3 tyg temu z nikąd taki spadek to od razu zobaczyłem ile maxa wezmę a tu zonk 93kg ;// a tak to 97-98 tak wchodziło z innymi partiami nie mam problemów jedynie ticepsa i pleców nie mogę rozwinąć może doradzisz coś :D dobra wklejam plan

Poniedziałek
Wyciskanie płasko 10 10 8 8
Wyciskanie skos w góre 10 10 8 8
Rozpiętki 10 10 10 10

Uginanie stojąc 10 10 8 8
modlitewnik 10 10 8 8
Uginanie o kolano/spinacja 10 10 10

Środa

Pociąganie szeroko 10 10 10 10
Wiosłowanie 8 8 6 6
Ściąganie drążka wyciagu do klatki 12 12 12 12

Francuz lezac 12 12 10 10
Francuz siedząc 10 10 8 8
Wyciąg/pompki tyłem 10 10 10 10


Piątek

Wyciskanie z przodu 10 10 8 8
Unoszenie na bok 10 10 10 10
unoszenie opad 10 10 10 10

Uginanie nadgarstków podchwyt 12 12 12
Uginanie nadgarstkow nadchwyt 12 12 12
Sandow 15 15 15

Sobota

Przysiad 12 12 10 10
Uginanie nóg 10 10 8 8
uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 12 12 10 10
Wzpięcia na palce max max max

tym planem moge jeszcze na mase polecieć czy zmienic cos ?

Plan porażka, ankiete wklej.

Wiek: 17lat
Waga: 66kg
Wzrost:178cm
Wymiary:
Klatka 102cm
Biceps 37,5cm
Talia 72cm
Udo 54cm
Przedramie 30cm
Łydka 36cm

Staż:17msc
Cel:no narazie masa masa i masa i trochę siły :)
Dotychczas stosowane suplementy:Mass XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny.
Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/
Wyniki siłowe:
Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/
Przysiad 120kg
Martwy ciąg 145
Dieta:staram się jeść dobrze ale czasami jest kasa a czasami niema nic nie poradzę ;(

plan kompletna kicha mówisz?;/ to wielka szkoda nie umiem jednak planu ułożyć.I nikt nie pomoże mi w ułozeniu:(

Mógl byś mi ułożyc plan na mase?Mam:

Ławkę poziomo,Skos w górę
Poręcze
Sztangę Łamana,Pół sztangę,sztangę 180cm
Wyciąg górny,rączki:trójkąt,taka długa,krótka i sznur
Sztangielki
Obciążenie 250kg

z góry dziękuję


Zmieniony przez - Kopee w dniu 2012-03-30 09:41:07

Zmieniony przez - Kopee w dniu 2012-03-30 09:49:46

Na twoim miejscu zrobiłbym jakieś FBW na 3 dni lub splita 2x w tygodniu na 4 dni z podziałem na np. push/pull.

Przydałby się drązek do podciągania.

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

tutaj masz np. przykładowe plany.

Zacznij jeść odpowiednio.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-30 14:08:08

Mam drążek do podciagania zapomnialem napisac :D ale ja zabardzo nie umiem robic planu czytalem tamten temat zz 3 razy i nie zrozumialem