Plan treningowy na masę

Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu.

Plan 4 dniowy na masę
I trening: Klatka i nogi
WL 5 x 12,12,10,8,8
Rozpętki na płaskiej 6 x 12,10,10,10,8,8
Wyciskanie na skośnej 5 x 12,12,10,8,8
Rozpiętki na skośnej 6 x 12,10,10,10 ,8,8
Przysiady ze sztangą 5 x 12,12,10,8,8

II trening: barki i triceps
Unoszenie sztangi z przodu 4 x 12,10,10,8
Unoszenie sztangi z tyłu 4 x 12,10,10,8
Unoszenie sztangi do brody 4x 10,10,10,8
Unoszenie sztangielek na boki 10,10,8,8
Wyciskanie wąskie 5 x 12,12,10,8,8
Wyciskanie francuskie 6 x 12,12,10,10,8,8

III trening: Plecy i przedramię
Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10,10,10,10
Wiosłowanie sztangą 4 x 10, 10 ,10 ,8
Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10,10,10,8
Pochylanie się ze sztangą trzymaną na plecach 4 x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek trzymanych podchwytem 3 x 10,10,8
Nachwytem 4 x 10,10,10,8

IV trening: biceps i kaptury
Unoszenie gryfu łamanego w pozycji pochylonej 4 x 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek młotami 4 x 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek 4 x 10,10,10,10
Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 4 x 10,10,10,10
Unoszenie barków ze sztangą 4 x 12,10,10,8


Wiem nazwy nie są zbyt fachowe ale starałem się je ująć najlepiej jak potrafię.Mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki, gryfu prostego 180 cm, gryfu łamanego i dwóch sztangielek.Z góry dziękuję za pomoc ;).

trochę za dużo powtórzeń , po za tym wydaje się ok :)

jestmooc: co Ty mówisz? Biceps jest tak przeładowany, że ze świecą szukać gorszego planu. Plan do wyrzucenia. Wklej ankietę działu a nie zlepek informacji o sobie. Poczytaj podwieszone tematy, wybierz trening dla siebie i zacznij nim ćwiczyć.

Prosiłbym żeby ktoś jeszcze przedstawił swoją opinię.I mam pytanie czy żeby dodać ankietę jak kolega wyżej napisał muszę założyć nowy temat?