Co zrobic ? :)) Pomozcie :)

Witam. Mam 20 lat i chcialbym sie dowiedziec z czym moge polaczyc nogi.
Chodze na silownie 1 rok i robie w
Pon Klata+biceps
Sroda Plecy Triceps
Piatek barki i Biceps
Chcialbym połączy z czymś nogi np po klatce i bicu ale nie wiem czy to nie zaszkodzi rozwojowi klatki i bica. Chcialbym robic przysiady bo zalezy mi na szybkosci startu i sile nog.
Gram w pilke o 8 lat i mam jeszcze treningi w wtorki czwartki i piatki dosyc mocne.W soboty mam mecze wiec wolalbym robic nogi w polowie tygodnia by miec swiezosc na meczu. Jezeli jest taka opcja nogi moge robic 2 razy w tygodniu same przysiady. Pomozcie m ito jakos zlepic w calosc.
Dziekuje pozdrawiam

Z barkami zamiast bicepsa rób nogi. Jeśli chcesz mieć "świeżość" w sobotę to zmień kolejność treningów żeby nie wypadał w piątek :)

no dobrze zrobie z barkami, ale mam jeszcze jedno pytanie czy zaczac od nog i pozniej barki czy najpierw barki. i czy jak zrobie nogi po 14 i o 20 pojde pograc z kumplami w pilke to zle ze rozbiegam te cwiczenie nog ?

Najpierw nogi potem barki. Masz 3 treningi w tygodniu + czwarty dzień mecz i jeszcze chodzisz w inne dni pograć? Dorzucisz do tego jeszcze trening siłowy to się zajedziesz. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział :)

tylko ten mecz dzisiaj to taki wiecz truchcik.
Zajechac sie nie zajade juz tak trenowalem 3 miesiace kiedys tylko wolalem sie doradzic :)

Nic ci sie(dozuc troche wiecej kalorii w ten dzien) niestanie zwlaszcza ze ten twoj trening nog nie jest za ciezki za pewne bo jak by takowym byl to nie pytal bys czy mozez go dorzucić do treningu klaty+bicepsów

Co do kolejności cwiczen parti to na poczatku treningu rob duze partie a pozniej male

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-03-28 15:26:55

Dziekuje wa za pomoc:)
Daje sogi:)