[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

W siadach trochę się pochylam to fakt ale nie aż tak bardzo. Robiłem jakiś czas temu filmy z siadów to było ok. Co do wyciskania na klatę to masz rację, prostuję ręce. Ale już dziś tego unikałem

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę )

Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...)
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20
Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg
Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg
Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg
Barki : Unoszenie hantli na boki - 3x 15 7,5kg
Przedramię : Pod siłowanie na rękę

Podsumowanie : Trening w miarę spoko, pompa w klacie, nogach i przedramionach świetna. Reszta też dobrze oberwała, chyba wywalę wycisk płasko i dodam wycisk skos dodatni ale hantlami.

A tu mój szpagat

no no luzna sylwetka bede zagladal. Jak ja Ci zazdroszcze takiego rozciagniecie ! Ja na prostych nogach zlaczonych nie dotkne rekami ziemii... Jakie cwiczenia robisz na rozciaganie

Różne, w środę wkleję film z rozciągania w którym pokazałem większość wykonywanych przez emnie ćwiczeń

ogólnie niezła sylwetka powodzenia w dalszym treningu

Na kilka dni przerwa od ćwiczeń.. po prostu znowu mi odżywianie siada i muszę przemyśleć kilka spraw

jak dlugo sie juz rozciagasz ze takie szpagaty robisz ? Kiedys mialem zamiar sie rozciagac ale mi sie odwidzialo

Ponad trzy lata

A tu jest ten filmik z ćwiczeniami

Niedziela

Drazek nachwytem - 3x 15
Wycisk plasko - 3x 10 52kg
Przysiady z sztanga - 3z 12 65kg

Po treningu - rozciaganie i brzuch

Podsumowanie - trening lekkim i same podstawy. Zgapilem troche z starting strenght. Co tydzien bebe dokladal, bd go robil z kumplem