magikSLU - redukcja/masa 2012

Witam.
Przygodę z siłownią zacząłem około 3 lat temu. Początki były dość śmieszne - ćwiczenie bic,tric 5 razy w tygodniu i tak przez kilka miesięcy. Później juz tylko poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego sie spodziewać po wieczornych cheat mealach i kaszkach z biedronki Obecnie trenuje z głową i staram sie trzymać dietę. Cel-redukcja, a później nabijanie czystego miesa na dość niskim bf.Moj wzrost to 185cm.

*******************************************************************

Dieta:

Dieta:
Posiłek 1
-4jajka całe,100g owsianki
Posiłek 2
-200g piersi z kurczaka gotowanej,50g kaszy gryczanej,sałatka warzywna(mix),2 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek 3(przed tren)
-200g piersi z kurczaka gotowanej,50g kaszy gryczanej,brokuły,2 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek 4(po tren)
-200g piersi(z piekarnika),100g kaszy gryczanej lub makaronu(durum),2 łyżki oleju z siemia lnianego,warzywa
Posiłek 5
-1 puszka tuńczyka(w wodzie),1 łyżka oliwy z oliwek


********************************************************************

Trening:

Obecnie korzystam z treningu: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390

Trening fajny i bardzo odpowiada mi mała liczba powtórzeń.

Aeroby krece 7x w tyg
DT: 30min po treningu
DNT: 60min+brzuch (zaczynałem od 30 min i co tydzien dorzucałem 5 min)

********************************************************************

Suplementacja(obecna):
BCAA BIOGENIX BCAAgenix Load 700g - 20g po treningu siłowym (tylko w DT)
SCORCH - pierwsze 3 tyg na 2 kapsach, kilka dni temu wjechalem na 3 kapsy.


Co do fot to trzeba troche poczekać :)

życze powodzenia , duzo miecha wcinasz na tej diecie :P

Dzięki. Taka ilość białka myśle, że jest ok.

łyda kuleje,ale trzeba walczyć i katować :)

najlepszy sposób na sprawdzenie redukcji to mierzenie sobie obwodów, tak żeby głównie spadło z pasa i generalnie zeszło otłuszczenie...cheat meal jest dobry ale sam po takich ekscesach pije kefir na lepsze trawienie i generalnie jako źródło białka, rano czuć że już jest sie pustym a organizm domaga się następnej dawki ;)

Ja bardziej zwracam uwagę na lustro i wage - najbardziej mi zalezy na brzuchu, aby zrobic krate. Jak narazie wytrzymuje bez cheat meali i oby jak najdlużej :)

o tym pisałem, powodzenia

Witam.
Dziś dieta trzymana w 100%
DNT czyli 60min na rowerku+brzuch :)
scorch 2x3 pierwsza porcja poszła po śniadaniu a nastepna wezme po obiedzie :)

Mam pytanie ile miesiecznie mniej wiecej wydajesz na diete ?

kupuje tylko pierś na miesiąc-koszt jakos 250-60 zł, reszte na bierzaco kupuje :)

Uda-jest coraz lepiej, ale najwazniejsze zrobic łezke

BCAA bierz na treningu, albo przed. Nie po.
VMO wyrobisz sobie naprawdę niskimi siadami i to prędzej olimpijskimi, niż trójbojowymi. Do tego podwójne dno, ewentualnie kombinowanie ze stepami.