Waga : 57
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 85
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67
Obwód na wysokości pępka :76
Obwód bioder : 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao
Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa
Co jako przekąskę : kakao ;>
Co jako deser : też kakao, kawa.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, nie jestem chorowita; nie miesiączkuje regularnie, mam z tym spory problem. Parę miesięcy temu miałam cykl który trwał tylko 18-19 dni. Było to prawdziwe utrapienie. Teraz jakby wszystko wraca do normy. Męczy mnie tylko to, że mój okres trwa dobrze ponad tydzień. ; )
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, komplet witamin.
Stosowane wcześniej diety : wysokowęglowodanowa :P
Hej.
Tu Angelika. Jestem osobą pragnącą zmienić swój styl życia. Bardzo proszę Was sprawdzenie mojego treningu i diety. Jesteście dziewczyny ekspertami, więc nie kryję, że wasza pomoc jest mi bardzo potrzebna, ponieważ jestem osobą która w tej dziedzinie życia stawia swoje pierwsze kroki.
Moim problemem jest nietrzymanie wagi. To męczące kiedy w ciągu roku przybywa ci 3-4 kg a potem tyle samo w wakacje spada. Moja skóra, ogólne samopoczucie i szafa tego już nie wytrzymają :P Analizując typy sylwetek u was na forum stwierdzam, że jestem chyba gruszką. To stwierdzenie ma sens z racji na moje szczupłe ręce i małe piersi.
Jeśli chodzi o dietę nie było ciekawie, aczkolwiek tragedii też nie było. Zawsze lubiłam warzywa i owoce, nie brakowało ich w mojej diecie. Tak samo nie brakowało makaronów i słodyczy. Jakiś Fast Food też się zdarzał, ale tylko od czasu do czasu. Przyznam że byłam amatorką czekolady, jakiś czas nie potrafiłam wypić kawy w pracy bez batonika. Obecnie zastąpiłam ją kakao, łyżeczkę rozpuszczam w wodzie lub mleku, raz słodzę słodzikiem, raz nie. Mam nadzieję, że zgodzicie się na taką alternatywę. Uwielbiam makarony pod każdą postacią, czy to z sosem czy w zapiekance. Zjadałam ich jednak stanowczo za dużo. Dopiero kiedy kupiłam wagę zdałam sobie sprawę jak dużo pożywienia potrafię przyjąć na raz! Miałam tendencję do zapychania, a więc zjadałam tyle ile się zmieściło w żołądku. Kolejnym błędem w mojej diecie był kompletny brak mięsa. Na rzecz węglowodanów potrafiłam bardzo długo nie jeść mięsa. Nawet miesiąc. Doprowadziło to oczywiście do niskiego poziomu hemoglobiny. Dostałam od pani doktor niezły opieprz :P Obecnie jadam mięso, ale w małych ilościach, powoli, powoli będzie dziewczyny więcej. Mięso daje mi poczucie sytości bez obciążenia jakie dawały mi węglowodany.
Obecnie testuję nową dietę. Kaloryczność jaką sobie przyjęłam to 1400-1500 choć jestem czasami głodna i dojadam jeszcze trochę dochodząc do 1600. Warzyw zgodnie z waszymi wytycznym do bilansu nie wliczam. Pijam pokrzywę, rumianek, wodę mineralną, zieloną herbatę. Czarną herbatę w nadmiarze. Chciałabym w przyszłości przejść na dietę LC. Bardzo proszę o pomoc w proporcjonalnym rozłożeniu B/T/W.
Oto przykładowy jadłospis:
+ warzywa: rukola, sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka, brokuły.
Suplementacja:
Dietę uzupełniam omega 3, kompleksem witamin oraz od czasu do czasu białkiem Syntrax Matrix.
Mój trening z https://www.sfd.pl/-t803543.html po małych modyfikacjach:
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Przysiady ze sztangą
9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie)
10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc
Do tego po każdym treningu 30 min na orbitreku.
Celem jest ujędrnienie ciała, poprawa kondycji oraz utrata ok. 3 kg.
Zdjęcia sylwetki dodam jutro wieczorem.
Zmieniony przez - nonanomum w dniu 2012-03-23 19:58:33
http://www.sfd.pl/new_lifestyle_by_nonanomum-t847302.html
mój pierwszy dziennik ;)