Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Też prawda... i już ostatnie. Wykonywać jedną serię każdego ćwiczenia po kolei i tak 5 razy wszystko czy 5 x jedno i dopiero potem inne ćwiczenie?
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
jak skonczysz to idziesz do nastepnego. nie spiesz sie, daj sobie tyle czasu zeby zrobic 5 powtorzen. podbijasz co trening 2.5 kg przy martwym mozesz z 5, jak nie idze jakis czas to deload
...
Napisał(a)
Dorzucać kg co trening? Przecież będe dożucał w każdej kolejnej seri
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
dorzucasz podczas rozgrzewki. 5 serii robisz jednym ciezarem. co trening robisz wiekszym niz poprzednio takze co trening jestes silniejszy
...
Napisał(a)
Także jak zaczynałem od 50 % w MC czyli 40 kg to na następnym treningu 50 % mam robić z ciężarem 45 kg?
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 22:36:02
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 22:36:02
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Kurde nie rozumiem tego... weź mi jakoś prosto wytłumacz. Te 5 seri mam robić ciężarem 100 %? Czy zaczynam od 50% pierwsza seria a ostatnia na 100 %?\
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
nieczytalem w sumie tego arta z poprzedniej strony, ale mozesz sie nim kierowac wkoncu traktor go napisal.
moja koncepcja bylo tak... masz 5 serii po 5 powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar zwiekszasz. takze co trening progres. wiadomo nie bedzie szedl progres w nieskonczonosc wtedy przychodzi czas na deload. przed seriami wlasciwymi sa serie rozgrzewkowe, w nich dokladaj ciezar (ja zaczynam od pustej sztangi) do ciezary ktorym beda twoje wlasciwe serie
moja koncepcja bylo tak... masz 5 serii po 5 powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar zwiekszasz. takze co trening progres. wiadomo nie bedzie szedl progres w nieskonczonosc wtedy przychodzi czas na deload. przed seriami wlasciwymi sa serie rozgrzewkowe, w nich dokladaj ciezar (ja zaczynam od pustej sztangi) do ciezary ktorym beda twoje wlasciwe serie
...
Napisał(a)
o już chyba rozumiem troche Także chyba będe się tego planu trzymał że na początek rozgzrzewka potem 1 seria 50 % i td a ostatnia na 100 %. Chya będzie dobrze.... Dzieki Manio za poświęcony mi czas. Sogacz się nalezy za konkretną pomoc
Pozdro poćwicz ;D
Polecane artykuły