KLATA zero progresu

I jeszcze ostatnie pytanie. Czy taki plan nadaje się na redukcję?

redukuje sie w kuchni

Też prawda... i już ostatnie. Wykonywać jedną serię każdego ćwiczenia po kolei i tak 5 razy wszystko czy 5 x jedno i dopiero potem inne ćwiczenie?

jak skonczysz to idziesz do nastepnego. nie spiesz sie, daj sobie tyle czasu zeby zrobic 5 powtorzen. podbijasz co trening 2.5 kg przy martwym mozesz z 5, jak nie idze jakis czas to deload

Dorzucać kg co trening? Przecież będe dożucał w każdej kolejnej seri

dorzucasz podczas rozgrzewki. 5 serii robisz jednym ciezarem. co trening robisz wiekszym niz poprzednio takze co trening jestes silniejszy

Także jak zaczynałem od 50 % w MC czyli 40 kg to na następnym treningu 50 % mam robić z ciężarem 45 kg?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 22:36:02

Kurde nie rozumiem tego... weź mi jakoś prosto wytłumacz. Te 5 seri mam robić ciężarem 100 %? Czy zaczynam od 50% pierwsza seria a ostatnia na 100 %?\

nieczytalem w sumie tego arta z poprzedniej strony, ale mozesz sie nim kierowac wkoncu traktor go napisal.

moja koncepcja bylo tak... masz 5 serii po 5 powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar zwiekszasz. takze co trening progres. wiadomo nie bedzie szedl progres w nieskonczonosc wtedy przychodzi czas na deload. przed seriami wlasciwymi sa serie rozgrzewkowe, w nich dokladaj ciezar (ja zaczynam od pustej sztangi) do ciezary ktorym beda twoje wlasciwe serie

o już chyba rozumiem troche Także chyba będe się tego planu trzymał że na początek rozgzrzewka potem 1 seria 50 % i td a ostatnia na 100 %. Chya będzie dobrze.... Dzieki Manio za poświęcony mi czas. Sogacz się nalezy za konkretną pomoc