redukcja zapotrzebowanie kaloryczne a ciężki trening

witam chce zredukować sobie swój tłuszczyk


Współczynnik BMR 1775.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2752.44
Węglowodany 55% 1513.84kcal = 378.46gram
Białko 15%% 412.87kcal = 103.22gram
Tluszcz 30% 825.73kcal = 91.75gram

takie wyliczenia oto mi wyszły mam 30 lat 176cm wzrostu i waze 75 kg zaczynam obliczać kalkulatorem dietę i o zgrozo 3 posiłek już mam 3000 kal ;/ czy jak duzo cwicze aereo ok 45 min po siłowych zajazdach (3razy na tydzien) + boks 2 razy tyg. musze jesc poniżej 2500 kal aby zejsc z wagi PRZECIEŻ TO GŁODÓWKA :)




DRUGA MINIATURKA OTWIERA SIE W PEŁNYM ROZMIARZE

Zmieniony przez - kurczaczi w dniu 2012-03-22 22:33:03

dla jednego 4 tys kcal to glodowka, a dla innego to nie do zjedzenia porcja zarcia.
przeciez ty wazysz 75kg czlowieku, z czego chcesz redukowac?

no jak siadam to mi się sadło wylewa bokami i mam wałki tłuszczu obleśne ;/ ogólnie gruby nie jestem ale to mnie dobija

przy siadzie każdy tak ma, szczupły czy gruby. Masuj delikatnie, dorzuć aero i będzie dobrze.

delikatnie zmasuje a co mi tam ! Mam pytanko co do odzywki białkowej czy warto w nią zainwestować bo nie zawsze mam czas zjeść pełnowartościowy posiłek ;/ jaka jest dobra na początek

daje soga :D

Zmieniony przez - kurczaczi w dniu 2012-03-22 23:46:21

obojetnie jaka mieszanka bialek, nie wiem jak teraz stoja ceny, ale sprawdz bialko sfd, ostrowie. wyslalem ci pm.
warto, jezeli czesto ci sie to zdarza i masz dlugie przerwy, poza tym po treningu silowym(nie aerobowym) takze warto wypic razem z ww (carbo/banan)

http://allegro.pl/olimp-provit-80-2100g-folia-zip-wys-0zl-3-gratisy-i2211687143.html a to było by dobre? bo tak sie już wczesniej nad nim głowilem czy ostrowin lepszy http://allegro.pl/tanie-bialko-ostrovit-wpc-80-2700g-kurier-0zl-i2204745638.html 
przepraszam ze tak męcze bułe ale kompletnie to dla mnie nowe tematy wczesniej tylko bcaa i ogień z d..y :)

Zmieniony przez - kurczaczi w dniu 2012-03-23 00:04:26

nie mozna podawac linkow do obcych sklepow, lepiej ostrovit, ale jest tragiczny w smaku z tego co pamietam :)

dzieki :) ups nie wiedziałem o tych linkach czekam wiec spokojnie i ze skruchą na kare od admina ;]

ile masz w pasie ?

nie mam miarki w domu może jutro w pracy zmierzę ale nie ukrywam mam trochę tłuszczu na brzuchu niestety. Jak robiłem pomiar tkanki tłuszczowej w styczniu (byłem sporo bardziej otłuszczony) to miałem aż 19.9 fatu :(