Spora różnica w obwodzie ręki

_Knife_

OK, trenujesz na siłowni, twoje mięśnie rosną. Ale wiesz co? Trening kulturystyczny przypomina tuningowanie samochodu przez malowanie go w ładne paski, doczepianie spojlerów, zderzaków, nowych rur wydechowych, przyciemnienie szyb, zamontowanie nowego systemu audio, wymianę reflektorów – a nie dotykasz silnika, czyli tego co ma największy wpływ na twoje osiągi! Tak „stuningowany” samochód wygląda jakby mógł zaraz startować w rajdzie, ale jego moc silnika jest nikła, a osiągi wręcz się pogarszają. Im dłużej będziesz trenować „kosmetykę”: w izolacji, małymi ciężarami, powodując przyrost niefunkcjonalnej masy ciała – tym będziesz słabszy w przeliczeniu na kg masy ciała!

Wzrost mięśni następuje na drodze:
- Hipertrofii (zwiększenie wielkości włókien),
- Hiperplazji (zwiększenie ilości włókien mięśniowych; głównie w okresie dojrzewania i wcześniej),

Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa.

poszukam więcej i wrzucę

to gratuluję wiedzy

chyba nie rozumiesz tego co przeczytałes w tej wypowiedzi Knife'a

beomzw

chyba nie rozumiesz tego co przeczytałes w tej wypowiedzi Knife'a

Nie obrażaj mnie, wypraszam sobie. Nie będę cytował, tylko napiszę z głowy. Sorki za bezład.
Wyróżniamy 2 podstawowe typy włókien mięśni szkieletowych:
I. czerwone - wolno kurczące się (slow twitching "ST") - aerobowe - tlenowe - małe, słabe, wolne, odporne na zmęczenie
II. białe - szybko kurczące się (fast twitching "FT") - anaerobowe - beztlenowe - duże, silne, szybkie, ale mało wytrzymałe
Włókna czerwone odpowiadają za naszą kondycję w wysiłku aerobowym - tlenowym (np. bieganie). Posiadają dużo ilość mitochondriów – pieców wewnątrzkomórkowych w których zachodzi proces oddychania komórkowego. Trening aerobowy zwiększa nie tylko ilość włókien czerwonych, ale także ilość naczyń kapilarnych (ukrwienie). Włókna białe to włókna rozwijane treningiem siłowym. Odpowiadają za naszą siłę. Głównym źródłem energii nie jest oddychanie komórkowe, lecz glikoliza zachodząca w cytoplazmie i fosforylacja oksydacyjna w mitochondriach (znany wszystkim kwas mlekowy powstaje właśnie w skutek glikolizy beztlenowej). W włóknach typu IIA (FTa) zachodzą oba te procesy, a w włóknach typu IIB (FTb) tylko pierwszy z nich. Trening siłowy angażuje i tym samym zwiększa ilość i objętość włókien białych typu IIA (FTa) i IIB (FTb), w stopniu zależnym od użytych obciążeń i zakresu powtórzeń. Za siłę mięśni odpowiada także unerwienie i siła impulsów elektrycznych.

Podsumowując:
SIŁA MAKSYMALNA (200 czy 300 kg)– głównie włókna FTb, ich ilość, jakość (w tym rozmiar, ale nie tylko) oraz unerwienie, a właściwie siła impulsów elektrycznych. Jedynym sposobem zwiększenia siły mięśni jest zwiększenie obciążenia treningowego, w mniejszym stopniu tempa wykonywania ćwiczeń. Dodatkowymi metodami są: liniowe zwiększanie obciążenia w fazie pozytywnej (zastosowanie łańcuchów, jutro idę dokupić kolejne) i zmniejszenie zakresu ruchów. Przykładowe ćwiczenia w których zastosowana jest zmniejszenie zakresu ruchów: siódemkowanie, śmierć tricepsów. Zakres ruchów, ilość serii i powtórzeń odpowiadają jedynie za ilość wykonanej pracy (siła się nie zmienia).

WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, ich ilość, jakość (w tym rozmiar) oraz ukrwienie, ilość naczyń kapilarnych w mięśniach.

MASA MIĘŚNIOWA - Zazwyczaj stosuje się 8-12 powtórzeń, co rozwija zarówno włókna FTa, jak i włókna FTb, jednak nie powoduje większego ukrwienia ani unerwienia mięśni. Mięsień nie jest dobrej jakości, między innymi dlatego że włókna najszybsze i najsilniejsze mają za słabe impulsy nerwowe i ich skurcz jest słaby, a włókna wolniejsze ale bardziej wytrzymałe mają za słabe dostawy tlenu. Nie masz ani siły, ani wytrzymałości. Jednak przy budowaniu masy mięśniowej siła i obciążenie nie są celem, tylko środkiem do celu. Liczy się wykonanie jak największej ilości pracy, aby jak najmocniej uszkodzić włókna mięśniowe. Trzeba więc użyć umiarkowanej siły i dużej objętości treningu.

Oprócz tego następuje hipertrofia sakro plazmatyczna (o której pisał _Knife_) - przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych. Choć ta tkanka nie ma żadnego bezpośredniego przełożenia na parametry umięśnienia, to oczywiście spełnia ważną role - wspomaga tworzenie nowych włókien mięśniowych, połączeń nerwowych i naczyń kapilarnych. Oczywiście o ile trening zostanie odpowiednio ukierunkowany. Z tą tkanką jest jak z wieloma narządami, które wydawały się śmieciami ewolucji, z czego naukowcy się obecnie wycofują. Np. uszkodzenie kości ogonowej może uniemożliwić kobiecie zajście w ciążę.

Sorki za infantylny opis, ale nie chciało mi się szukać po literaturze. Idę spać, bo dziś miałem konkretny trening.

napisałes w pierwszym poście że trening kulturystyczny rowija słabe włókna mięśniowe. Otóż najbardziej podatne na hipertrofie są włókna typu IIx czyli szybkie które są rekrutowane do pracy przy dużych obciążeniach czyli są najsilniejsze i za siłę odpowiada procentowy udział włókien szybkich. To tak z głowy...

Kreatynek

Oprócz tego następuje hipertrofia sakro plazmatyczna (o której pisał _Knife_) - przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych.

Nie chciałem Cię obrazić. A co do tego cytatu to obecnie twierdzi sie równiez że hipertrofie może nastepować poprzez tworzenie nowych włókien a nei tylko ich zgrubienie. Pod błoną włókien mięśniowych znajdują się komórki satelitarne zdolne dzięki dna tworzyć nowe włókna określonego typu

To inaczej spytam: od kiedy to istnieje hipertrofia sarkoplazmatyczna bez miofibrylarnej i odwrotnie?
Kreatynek nie czytaj artykulow, w ktorych to niby mity zostaja obalane, choc w rzeczywistosci sa tylko zastepywane nowymi mitami. Z artykulu owego plynie wniosek: "kulturysci sa slabi, bo nie robia FBW" - doslownie. A to jest stek bzdur. Trening stricte silowy cechuje sie wysoka powtarzalnoscia cwiczen w okresie calego mikrocyklu, z kolei trening stricte kulturystyczny cechuje sie mniejsza powtarzalnoscia tych samych cwiczen, natomiast bodzcuje partie miesniowe z kazdej mozliwej strony, gdyz miesnie sa trojwymiarowe nie wiem czy wiesz i po latach MOZE (choc nie musi) sie okazac ze robienie samych przysiadow, by budowac mase miesniowa zaprowadzi nas w maliny pod wzgledem zdrowotnym jak i hipertroficznym, bo efekt bedzie dokladnie odwrotny od zamierzonego.

Kreatynek, przede wszystkim wklejane fragmenty należy rozumieć, aby mogły stanowić one argument w dyskusji.

Gdyby trening kulturystyczny nie powodował wzrostu siły (co jest totalnie prostym myśleniem i zakrawa na ignorancję) nie wykonywałbym martwego ciągu z ciężarem 250 kg w serii ważąc niespełna 100 kg.

Inna sprawa, że wielu trójboistów stosuje ćwiczenia izolowane w celu wzmocnienia danych obszarów mięśniowych.









WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, ich ilość, jakość (w tym rozmiar) oraz ukrwienie, ilość naczyń kapilarnych w mięśniach.


Jasne. jakie to proste, od X do Y powtórzeń budujesz masę, potem wytrzymałość, potem...
Spróbuj zbudować duże, pełne naramienne czy dwugłowe ud bazując wyłącznie na przedziałach do 10 czy 12 powtórzeń.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-22 11:07:42