Kreatyna jak przyjmować

Może niby banał ale nie znalazłem dokładnego opisu przyjmowania, że kreatynę należy przyjmować na czczo rano 30 min przed posiłkiem oraz przed treningiem to wiem. Mianowicie mam monohydrat w proszku, jak przyjąć dawkę, rozpuścić w wodzie, herbacie? Popić? na sucho itp? Proszę o porady?

a nie lepiej po treningu niz przed? byl gdzies artykol o kreatynie ale nie wiem gdzie poszukaj .

Ja biorę w DT przed i po treningu, w DNT rano. Po 5gram z 200ml wody. Można nie rozrabiać w wodzie a bezpośrednio do buzi i popić. Ja wolę rozrobić z wodą żeby po prostu więcej jej pić co zresztą jest zalecane będąc na cyklu.

DT rano albo przed treningiem i 2 porcja po treningu DNT rano i 2 porcja o godzinie wtedy kiedy mialbys trening . a co do dawek to dla ciebie powinno wynosic okolo 8 - 10 g kreatyny dziennie

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-21 16:59:13

mono - najstarsza forma, najbardziej przebadana i przetestowana w ty piszesz ze nie znalazłes sposobu dawkowania, nawet google wiedzą

canecorso

mono - najstarsza forma, najbardziej przebadana i przetestowana w ty piszesz ze nie znalazłes sposobu dawkowania, nawet google wiedzą

wszystko się zgadza, dawkowanie to nie problem, ale jak w praktyce taką kreatynę przyjmować, popijać( ciepła zimna woda), rozpuszczać, etc, co jest dla mnie istotne to nie znalazłem, stąd mój post.

ja biore lyche do ust i popijam woda , dla mnie najproscie, nie brudze kubka nie mieszam