Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

mi_piacce

Wasz sposób na zawsze prawidłowo wykonane pomiary to...?

Tęż mam ten problem szczególnie pępek, talia i pod biustem. Czyli moje miejsca strategiczne. Staram zawsze mierzyć się tak samo. Trzymać brzuch w miarę w pozycji neutralnej.

Mierze się zawsze kilka razy, żeby potwierdzić pierwszy wynik.

Agak - jutro spróbuje, zdam relację :) Od jutra zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'.

Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie pamiętam poprzednich więc nie powinnam się sugerować, ale to wszystko, szczególnie w brzuchu, jest mocno płynne...

Dzisiejszy trening aerobowy:


60 minut - 15 km - orbitrek
30 minut - schody
20 minut - bieżnia, interwałowo pod górkę
+ rozciąganie



Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-21 14:29:02

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/78/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac tylko, ze rób na stojąco i dużo wolniej i nie podnoś na wysoko. łokieć nie może być wyżej niż barki i dłoń nie może być wyżej niż łokieć

tak 3x10 i zwiększasz obciążenie

+ prostowanie nóg siedząc bez obciążenia
+ uginanie nóg leżąc - 25 kg
+ spróbowałam prostowania nóg leżąc, po 3 powtórzeniach zrezygnowałam bo bolały nogi :-/

Po treningu:
10 minut wiosła
20 minut rower
+ rozciągania

ale jakie prostownie nog leżąc????
Ty masz prostownie nóg siedzac i zostaw tak jak masz bez obciążenie

A uginanie nóg ostatnio pisałaś, że nie boli Cię w wersji siedząc? a robisz leżąc??

Agak z treminologią u mnie na bakier
Zrobiłam prostowanie nóg siedząć i uginanie nóg SIEDZĄC, to o którym mówiłyśmy ostatnio, a że to taka w pół leżąca pozycja to odruchowo napisałam 'leżąc'
A spróbowałam wypychania nóg na suwnicy, ale bolało.

nie bierz się za suwnicę, nie miałaś jej nigdy w planie to po co wprowadzasz teraz jak Cię kolano boli????

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-23 10:38:56

na spróbowanie tylko. Podświadomie szukam ćwiczenia, które potwierdzi, że z kolanami nie jest tak tragicznie.

Ale wywalone już i tak. Czyli zostajemy przy prostowaniu nóg bez obciążenia i uginanie siedząc.

+ 20 minut na bieżni

Pomiary z dziś, trening wieczorem.