Potężna redukcja by szwajcar88 - 35 kg

wylicz sobie dokladnie bilans kcal i BTW z wzorów, dobierz wlasciwe produkty i wklej diete- ocenimy

Diete już powli zmieniam , dodając kalorie.

I dołączam zdjęcia.

Wszyscy i wszyscy o tej diecie " redukcji " bo bosh.

Jeszcze jedno pytanie , co do treningu. Narazie zacząłem uczęszczać na spinning i stad moje pytanie czy spinning 3x w tygodniu moze być czy nie jest to najlepsze rozwiazanie na spalanie tłuszczu ?

jako dodatek do silowego- moze byc

Menu na dziś , poprawione:

Jajko gotowane na miękko, tost z serkiem i kiełkami, mleko
Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 250 g
Serek typu "Fromage", naturalny 50 g
Jajko kurze całe 50 g - 3 sztuki
Pieczywo tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka
Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść

Serek z otrebami
Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty 250 g
Otręby – 60 g
Olej lniany 15 g

Pieczony dorsz z brązowym ryżem, cukinią i papryką
Oliwa z oliwek 25 g
Ryż brązowy 70 g
Cukinia 300 g
Papryka czerwona 100 g -
Dorsz, świeży, filety bez skóry 200 g - 2 filety
Cytryna 20 g - 1/4 sztuki

Kanapka ze schabem
Bułka razowa – 2 sztuki
Schab pieczony – 70 g – 2 grube plastry
Sałata
Jogurt – 15 g – 1 łyżka
Kanapka z pastą tuńczykową
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 40 g - 2-3 łyżki
Tuńczyk w wodzie 150 g - 1 mała puszka
Bułka pełnoziarnista – 2 sztuki
Szczypiorek 10 g - 1 garść
Ogórek kwaszony 50 g - 1 mała sztuka

Serek wiejski
Serek wiejski – 250 g


Kalorie : 2619,4
Białko : 149,7g
Tłuszcz : 87,2g
Wegłowodany : 196,9g

jak tam Ci idzie ?? jakies postepy ??

Postępy narazie słabe , trochę odpusciłem dietę. Czekam na plan od Koniu151 i zaczynam z pełną motywacją od nowa.