kotlet95
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
pompki w podporze tyłem 3s
uginanie do czoła 2-3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
MC na prostych 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
szrugsy 3s
uginanie ramion z supinacją 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie hantlami skos 2s
wyciskanie hantli w siadzie 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
uginanie do czoła 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad kolarski 4s
wykroki + MC na prostych 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max (ruch ekscentryczny)
wiosłowanie nachwytem 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie stojąc ze sztangą 3s
A jak ten się prezentuje?
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 15:31:24
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
pompki w podporze tyłem 3s
uginanie do czoła 2-3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
MC na prostych 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
szrugsy 3s
uginanie ramion z supinacją 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie hantlami skos 2s
wyciskanie hantli w siadzie 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
uginanie do czoła 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad kolarski 4s
wykroki + MC na prostych 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max (ruch ekscentryczny)
wiosłowanie nachwytem 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie stojąc ze sztangą 3s
A jak ten się prezentuje?
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 15:31:24
Luk_aszz
FighterSSJ
