jaki plan treningowy

witam,ćwiczę od 2 miesięcy po półrocznej przerwie,wcześniej z małymi przerwami ćwiczyłem 7 lat,mam 189cm waga-103kg klatka 110,ramię-41 ćwiczę systemem....poniedziałek-klatka i triceps, wtorek-plecy i biceps, czwartek -barki i łydka piątek- nogi,teraz otwierają u nas nową , dobrą siłownię która będzie czynna w sobotę też.Czy obecny trening tzn. połączenie grup mięśniowych jest dobre?czy np. lepsza jest opcja- poniedziałek,środa,piątek,sobota?
gdzie w sobotę robię nogi?czy klatkę jest lepiej robić z trice czy z bicepsem?

dodam, że dietę trzymam w miarę równo,z odżywek stosuję kreatynę,amino bcaa,glutaminę,izolat białka serw.