Dieta masowa do oceny }:-(

A więc skonstruowałem coś takiego prosiłbym o wyrozumiałość gdyż jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samemu diety a wiec tak:

Mój współczynnik BMR: 2087.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie:3600.75
Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram
Białko:15%540.11 kcal=135.03gram
Tłuszcz:30%1080.22kcal=120.02gram

1.Śniadanie 7.00
-200g. płatków owsianych (białko-23,8g/tłuszcze-14,4g/Węgle124,8g.)
-600ml. mleka 1,5% (białko-20,8g./tłuszcze-9g./węgle-30g.)

2 Śniadanie 11.10
-100g.chleba zwykłego (białko-5,4g./tłuszcze-1,3g./węgle-52,1g)
-100g.szynki z kurczaka (białko-18g/tłuszcze-5,6g./węgle-0g.

Obiad 14.00
-7 jaj kurzych całych (białko-51g./tłuszcze-39,6g./węgle2,4g.)
-20g.ketchupu (białko-0,7g./tłuszcze-0,2g./węgle-5g.)

Posiłek przed treningowy 17.00
300g.śledzia w sosie pomidorowym (białko-42,1g./tłuszcze-28,1g./węgle-12,9g.)
50g.chleba zwykłego (białko-1,7g/tłuszcze0,6g/węgle-26g.)

Trening 18.30-20.00

Posiłek po treningowy 20.15
100g. profi mass Olimp (białko-45g./tłuszcze-0,5g./węgle-40g.)

Kolacja 22.00
200g. płatków kukurydzianych (białko-13,8g/tłuszcze-5g./węgle-144g.)
500ml. mleka 1,5% (białko-17g/tłuszcze7,5g/węgle-25g)

RAZEM:
KCAL=3842
BIAŁKO=240,3 GRAM.
TŁUSZCZE=111 GRAM.
WĘGLE=460 GRAM.
ZA EWENTUALNE ZMIANY DOTYCZĄCE TEJ DIETY I OCENY DAM SOGA

200 owsianki 600 mleka? grubo :P Jaka waga/wzrost? Wypełnij profil najlepiej.

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-16 13:01:38

Waga 90/ Wzrost 188/ Wiek18/ Staż2 lata z przerwami

ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. Weglowodany z mleka to w wiekszosci jak nie w calosci cukry.

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-16 13:27:22

aha ale ogólnie może być ta dieta?

nie moze byc. I- nie masz bialka, tluszczy. 600ml mleka??? chyba cie pogięło ))II- szynka kupna do wywalenia, brak tluszczy.III-od biedy moze zostać. IV-przed trenem: węgle zlozone+ dobre bialko (mieso, ryba swieza), V po treningowy: zamiast tyle prochu-, daj jedną porcje bezposrednio po, a nastepnie pelnowartosciowy:węgle+mięso. kolacja jest przeporażkowa. generalnie: wszedzie brak warzyw, dobrych tłuszczy, ryb, miesa, dobrych wegli:ryz, kasze, makaron razowy. tłuszcze: tran, omega3, lniany, oliwa, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa, zoltka jaj.

a teraz mozesz mi dac soga i przeprosic za wczesniejsze obelgi

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-16 14:20:48

ładnie kolega wyzej wytlumaczyl. Wzoruj sie na diecie osob zaawansowanych, tylko mniejsze ilosci hehe. Powodzenia!

koleżanka

oj oj oj przepraszam ;)

nie wiem na co wy zwracacie uwagę, kumpel widział ten plan na siłce i powiedział że jak na początek może być a wy k***a wyliczacie te błędy jak bym miał po 10g. w diecie białka i moja dieta by polegała na jedzeniu chipsów...

Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-03-16 16:35:20

kumpel pyerdoli. dieta jest do bani.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html