DNT
6:00
50g platkow owsianych
400ml mleka 1,5%
Bialka jaj x2
20ml oliwy z oliwek
10:00
Serek wiejski 200g
Warzywa (czy moga byc np surówki?)
13:00
Twaróg 200g/serek wiejski
Warzywa
16:00
100g ryzu/makaronu/ziemniaki
Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia z kurczaka
Warzywa
19:30
2 cale jajka
Bialka jaj x2
Warzywa
Kilka plasterkow szynki/salami
22:30-23:00
Serek wiejski 200g
10ml oliwy z oliwek
DT
6:00
100g platkow owsianych
400ml mleka 1,5%
Bialka jaj x2
20ml oliwy z oliwek
10:00
Serek wiejski 200g
Warzywa (czy moga byc np surówki?)
13:00
Twaróg 200g/serek wiejski
Warzywa
Trening
Od razu po treningu:
Bialka jaj x3
200ml mleka
ok 30min pozniej:
100g ryzu
Banan sredni
Serek wiejski 200g/twarog 200g
21:00
2 cale jajka
Bialka jaj x2
Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy
23:00
Serek wiejski 200g/twarog 200g
10ml oliwa z oliwek
Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych doswiadczen widze ze moj organizm lepiej reaguje jak go nie ma i o wiele lepiej mi sie cwiczy. Zaraz kto napisze ze jestem chory itp ale majac posilek przed treningowy zawsze bylem ospaly i bolal mnie brzuch przed podczas treningu a dodam ze jadlem roznie np 3 mies 2h przed treningiem i pozniej 3mies 1h i efekt byl ten sam. Z gory dzieki za pomoc :)