Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Prosilbym o napisanie mi co zmienic zeby bylo ok. Dane sa aktualne w moim profilu.

DNT
6:00
50g platkow owsianych
400ml mleka 1,5%
Bialka jaj x2
20ml oliwy z oliwek

10:00
Serek wiejski 200g
Warzywa (czy moga byc np surówki?)

13:00
Twaróg 200g/serek wiejski
Warzywa

16:00
100g ryzu/makaronu/ziemniaki
Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia z kurczaka
Warzywa

19:30
2 cale jajka
Bialka jaj x2
Warzywa
Kilka plasterkow szynki/salami

22:30-23:00
Serek wiejski 200g
10ml oliwy z oliwek

DT

6:00
100g platkow owsianych
400ml mleka 1,5%
Bialka jaj x2
20ml oliwy z oliwek

10:00
Serek wiejski 200g
Warzywa (czy moga byc np surówki?)

13:00
Twaróg 200g/serek wiejski
Warzywa

Trening

Od razu po treningu:
Bialka jaj x3
200ml mleka

ok 30min pozniej:
100g ryzu
Banan sredni
Serek wiejski 200g/twarog 200g

21:00
2 cale jajka
Bialka jaj x2
Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy

23:00
Serek wiejski 200g/twarog 200g
10ml oliwa z oliwek

Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych doswiadczen widze ze moj organizm lepiej reaguje jak go nie ma i o wiele lepiej mi sie cwiczy. Zaraz kto napisze ze jestem chory itp ale majac posilek przed treningowy zawsze bylem ospaly i bolal mnie brzuch przed podczas treningu a dodam ze jadlem roznie np 3 mies 2h przed treningiem i pozniej 3mies 1h i efekt byl ten sam. Z gory dzieki za pomoc :)

przed i podczas*

Aha i jestem endomorfikiem

da ktos jakas rade?

tak koś obliczenia i btw diety?

Dzisiaj wieczorem albo jutro wstawie wszystko podliczone

nie tyle wszystko co podsumowanie bo dieta źle nie wygląda

.

Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2012-03-15 22:36:49

nie pij tylko jaj surwocyh

45min wpisywalem wszystkie obliczenia ale nie moglem zatwierdzic wiec jutro dokladnie rozpisze a teraz tylko tak wstepnie. DNT: kcal:2432-2632, b:190-210,6, w:180-204,8, t:100-112,4. DT: kcal:2950-3139, b:240-261,6, w:240-256,9, t:100-109. Sa przedzialy nieznaczne dlatego ze w niektorych posilkach sa zmienne produkty i jeden ma np inny troche sklad niz drugi wiec wpisalem to w takich przedzialach. Co zmniejszyc a co zwiekszyc zeby bylo ok? Warzyw nie wliczalem. Dzieki za wskazowki :)

podaj też na kg masy ciała