ćwiczenia na odstajacy brzuch

weź wklej pełną ankietę.

czyli redukcja okolo 1,5 miecha i od maja masowac? A biegi 2-3 razy i abs 2 da cos przy redukcji?

ok pozniej wkleje jak ze sql wroce

Samo ABS nic Ci nie da. Musisz zarzucić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego dużo aerobów, rower, bieganie... Najważniejsza jest dieta i wytrwałość w swoim postanowieniu.
Good luck:)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 81
Wzrost : 181
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy silownia, bieganie 3 razy i aeroby 3 razy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, sporty silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: doopa z kasa u mnie :(
Cel/problem/opis: zrzucic brzuszek

Jak chcesz zrzucić coś to j/w dieta.
Jak u ciebie z nią bywa?

ciezko z dieta bo szkole mam. zaczne biegac tak z godzinke dziennie i aeroby dam 5 razy na tydzien i bede ograniczal pozywienie moze to cos da

Ograniczanie pożywienia mało da musisz mieć wyliczone kcal i lekko na minusie a także dobry rozkład b/w/t

2332 kcal dziennie
640 kcal bialka = 160 g
480 kcal wegla = 120 g
1180 kcal tluszczu = 131g
takie mi wyszlo zapotrzebowanie ile od tego odjac ??


Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-03-13 16:55:48

Coś chyba ci mało tego wyszło
Lekko podbij węgle a zmniejsz tłuszcze