Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
206
Witam mam problem z dotarciem do zapotrzebowanie kcal po redukcji/lub lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2711.48
Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram
Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram
Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram
na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g +/- i tłuszczu 60g wszystko pięknie się układało gdyby nie to,ze zacząłem się po prostu zalewać... pas w gore waga w gore,dodam iż codziennie ćwiczę hiit,a węgle dodaje co tydzień,nie podjadam między posiłkami,itd. dodam,ze pomiary bf robię za pomocą metra w pasie lecz to nie do końca raczej zbieranie sie wody?;p .Pytanko co dalej? prosiłbym o odpowiedzi bardziej doświadczonych,z góry dziękuje bardzo...!
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
206
ale raczej jest to najprościejszy przelicznik który nie uznaje coś takiego jak efekt termiczny pożywieniaitd,a chciałbym po 'spokojnym' dojściu do zapotrzebowania rozpocząć dietę na masę, z tym,ze teraz idzie mi masa ale tłuszczowa i chce to zastopować jakoś i w miarę ułożyć xd
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
413
Nie bede czarowal nie jestem specem w tych sprawach ale znalazlem cos takiego na innej stronie Dieta low-carb masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/160 Węglowodany: 0.6/48 Tłuszcze: 2.2/176. Energia: 2416 kcal.
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
413
Albo jak wolisz masowe to cos takiego Dieta masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.2/176 Węglowodany: 5/400 Tłuszcze: 1/80. Energia: 3024 kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
206
ehh no tak ale pierw muszę dojść do tego mojego indywidualnego zapotrzebowania no,a właśnie wynosi ono jak wyżej 2711kcal przynajmniej tak mi się zdaje... dodam że mam 182 wzrostu i ważę *64kg* a raczej było 64 kg ;d a następnie zacznę coś konstruować masowego i raczej to właśnie lc będzie... uniknę może większego zalewania:P niż podczas hc. Proszę o pomoc :P może coś źle robię;p
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
413
182cm 64kg ???!!!! lol Ja niestety nie jestem Ci w stanie pomoc nie znam sie az na tyle, musisz poczekac na kogos z wiekszym doswiadczeniem , badz cierpliwy ja czekam juz kilka h i nic konkretnego nie dostalem ;/ Pozdro