ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

avek-avatar- czyli obrazek nad Twoim nickiem - ja też się często gubię w forumowych skrótach, szczególnie tych siłownianych

jak pisałam w południe coś się zawiesiło zatem jeszcze jedzenie z wczoraj...
dzisiaj 23.02.2012

dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening :skanka, burpees,knee highs itp - jednym słowem daje w kość - muszę jeszcze znancznie popracować nad techniką:P

wklejam jeszcze moje wymiary o by potem bałaganu nie narobić przy spadkach...mimo ze centymetrów jakos nie ubyło to ja widzę znaczną poprawę w jakości ciała))

Jaki teraz masz rozkład kalorii?

obliques zgodnie z tym co pisałaś: dni siłowe odejmij 100g ww w dni spiningowe to co masz teraz , w dwa dni wolne 50g ww
siłowe - 130/75/100
spiningowe/interwałowe - 130/75/115
wolne-120/100/50

niestety nie mam dobrych wiadomośći....nie czuje sie najlepiej...zwalczam przeziębienie,ogólnie to nie mam poważnych objawów, ale czuje sie przemęczona, w piątek głowa mnie bolała, byłam nawet na siłowni, rozpoczęłąm rozgrzewkę ale miałam "upławy" ciepła i stwierdziłam ze chba lepiej sie podleczyć, szybciej wróce do zdrowia...mam nadzieje ze w pon już bedzie normalny trening...

dieta z wczoraj...nie ma sensu wrzucac, do popołudnia było ok, potem brak apetytu

dieta z 25.02 dzisiaj już sie pilnowałam

dzisiaj regeneracji ciąg dalszy...po powrocie z uczelni tak mnie zmożyło że zasnęłam w związku z czym nie było ostatniego posiłku...

dzisiaj miał byc trening siłowy i na planach sie skończyło, cały dzien głowa mnie bolała, apetyt nie dopisał wiec wpiski z jedzenie nie ma bo nie ma sie czym chwalić - wyszło gdzies z 1000kcal...nie wiem co jest grane:(((
i mam jeszcze inne pytanie...czy któraś w Was cokolwiek słyszałą, miała do czynienia z IZOTRETYNOINĄ - dermatolog mnie straszy tym lekiem, i juz sama nie wiem czy sie zdecydować....czy to może mieć jakies poważne skutki uboczne itp....

to wracam do świata żywych....w końcu!!! :)

wczoraj 28.02.2012

był trening na wytrzymałość
15min orbitrek - 10 min orbitrek po
steper 3x30s
cwiczenia z piłką 3x20
cwiczenia ze sztangą 3x20
wypady ze sztangą 3x20
brzuszki 3x10
nożyce poziome i skośne- 3x10/3x10
cwiczenie z krążkiem 3x15


dzisiaj 29.02
konieczna regeneracja, cały czas czuje wszytskie mięsnie po tych wczorajszych ćwiczeniach:) jutro plan na trening siłowy ze zmodyfikowanymi cwiczeniami.....

i jeszcze jedzenie

nie mogę sie ostatnio ogarnać, mam gorszze dni i od razu widać to w moim podejsciu do treningów...wiem ze to nie wytłumaczenie...MUSZE SIE JAK NAJSZYBCIEJ OGARNAC!!!! z treningów jestem kompletnie niezadowolona, jesli chodzi o jedzenie - bez grzeszków

1.03

1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5 12x17,5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 12x37,5
3.wznosy ramion stojąc * 15x2 15x2 12x3
4.prostowanie ramion stojąc- 12x5 10x5 8x6
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35
7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10x25
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 10x25

10 min aero

2.03 odpoczynek

3.03

1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5 12x17,5
2. sciaganie uchwytów siedząc15x35 12x37,5 10x37,5
3.wznosy ramion stojąc * 15x2 12x2 12x3
4.prostowanie ramion stojąc- 12x5 10x5 8x6
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35
7.uginanie nóg siedząc  awaria
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10x25
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 10x25
plus 3 serie x15 brzuszki na piłce
2 serie x15 uginanie nog przy piłce

15 min aero

to jak ogarnęłaś się już ? i wracasz do nas?