Pomoc w planie dobry zły?

Pon.
Łapy+ Barki
1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw)
2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach
3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12x 7,5kg
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg/12 40kg/10 45kg/8

Wt.
KLATA+ NOGI
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/12 55kg/10 60kg/8 65kg/6 70kg/4 75kg/2
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg/12 55kg/10 60kg/8
3.Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3 serie 35kg/ 8
4. Przysiad ze sztangą na barkach 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/6
5. "Dzień dobry" 35kg/10 40kg/8 45kg/6
6.Na łydy kumpel siada na barkach (90kg żywej masy) przy drabinkach i wspięcia na palce 3s. 15 pow

Śr.
PLECY
1. Wiosłowanie podchwytem 35kg/12 40kg/10 45kg/8
2. Wiosłowanie nachwytem 35kg/12 40kg/10 45kg/8
3. Martwy ciąg 45kg/12 50kg/10 55kg/8 60kg/6
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 40kg/ 12 45kg/10 50kg/8
5. Szrugsy 45kg/12 50kg/10 55kg/8 60kg/6

Czw.
Łapy+ Barki
1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw)
2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach
3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12x 7,5kg
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg/12 40kg/10 45kg/8

Pt.

KLATA+ NOGI
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/12 55kg/10 60kg/8 65kg/6 70kg/4 75kg/2
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 50kg/12 55kg/10 60kg/8
3.Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3 serie 35kg/ 8
4. Przysiad ze sztangą na barkach 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/6
5. "Dzień dobry" 35kg/10 40kg/8 45kg/6
6.Na łydy kumpel siada na barkach (90kg żywej masy) przy drabinkach i wspięcia na palce 3s. 15 pow

W każdy dzień prócz środy na sam koniec robie ABSII 5 poziom. Moje pytanie czy trening jest dobry? Jeżeli nie to co w nim brakuje? Stosuje go od miesiąca i jest naprawdę dobrze, wcześniej ćwiczyłem 4 dni w tyg. lecz brakowało mi czasu i czułem że chcę więcej, po prostu musiałem dołożyć 5 dzień. Każdy trening robie w ok. 1,5h spokojnie bez pośpiechu staram się wszystko technicznie wykonywać. Co prawda jestem po nich totalnie wykończony ale uwielbiam to uczucie. Czekam na pomoc z góry dzięki.

trening fatalny. brak podstawowej wiedzy.
czytaj dokładnie:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Urban1994

1. ostatnio przerabiany plan ??

pierwsze co powinnes ogarnac to " wiecej nie znaczy lepiej "

brak u ciebie podstaw , fundament, dom , dekoracja , chcesz dekorować coś czego nie ma .

co do treningu j/w plus czytaj co dostałeś i wróc .

hubertiger

Dzięki bardzo za podesłanie tych linków to dlatego od półtora miecha stoję z wyciskiem i nie mogę rosnąć. Rzeczywiście czasami co za dużo to nie zdrowo zaraz zabieram się do ułożenia nowego planu mam nadzieję że gdybym znów coś spierdo*** to mnie naprostujesz ;) Jeszcze raz wielkie dzięki.

Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-03-07 21:51:45

Urban1994

Jedno małe ale... Nic nie układaj, tylko łap się za gotowy plan (gotowy, nie znaczy pierwszy lepszy który wpadnie w oczy w necie).

Oki z linku który wcześniej podałeś wybrałem ten plan zobaczymy co z tego będzie ;)

Tak wygląda mniej więcej ten plan:

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-03-07 22:57:08