Dodatkowe ćwiczenia po siłowni ;-)

Witam dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń :
Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien2
Trening SW/odpoczynek

Dzień 3 Odpoczynek

Dzien4
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3x12

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12

Dzien5
TreningSW/odpoczynek

Dzien 6
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

Dzien 7
WOLNE

W domu ze sprzętu mam ręce xd do np pompek zwykłych czy francuskich xd , i 2 sztangielki po 10 kg ale można zmieniac obciążenie więc jedna może mieć 18,5 kg , chodzi mi abym nie przepalił mięśni ale potrenował chociaż z pół godziny , bo kumple juz na piwo i.t.p ciągną.
Jakbyście mogli zamieścić jakiś plan ćwiczen tak abym mógł raz na jakiś czas potrenować w domu Za odpowiedzi dziękuję i pozdrawiam Andrzej ! Siła

Ten plan jest przeładowany a ty jeszcze chcesz do niego dodać ćwiczenia w domu przetrenujesz się
Daj ankietę

Nie ten plan jest optymalny pod SW specjalnie taki

Wiek: 16
Płeć: Mężczyzna
Waga: 67 kg
Wzrost: ok. 175 cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień):Szkoła , zależy siłownia lub trening SW, Niedziela odpoczynek
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Uprawiam MMA ,2 x w tygodniu intensywnie 1,5 h , 3 x w tygodniu siłownia po ok 1 h . Siłownia z pełnym wyposażeniem
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Starałem i staram się jeść dużo piersi z kuraka , ryżu i warzyw
Ale nie dużo to dało
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Bardzo dobry stan zdrowia , i bardzo dobra sprawność
Stosowana lub planowana suplementacja: Stosowałem przez ok 1,5 miesiąca kreatyne , Planuje w marcu dać S.A.W przed treningami

https://www.sfd.pl/-t564376.html POczytaj o treningach typu crossfit, zaj**iste pod SW

nic nie dawaj masz 3 treningi silowe + 2 SW
musisz miec czas na regeneracje
i dodanie cwiczen moze spowodowac efekt przeciwny od zamierzonego