Porady

Mc klasyk to sie nachwytem wykonuje ? i np. jak robie przysiad i moj max to 60kg,(jade 5x5) to 5 seri robic np. 50,55,60,60,60 czy 30,40,45,50,60 i czy wykonuje poprawnie cwiczenie bo jak po skonczeniu poloze sie na lawke zeby klate robic to mam bol w dolnej czesci plecow(jest to chwilowe bol pozniej ustepuje)

Ttoomek

jaki ku... max?!

cos pokreciles.

wszystko jest opisane w moim poscie,ktory jakis czas temu dostales od Tomasza.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

czyli
po seriach rozgrzewkowych-wprowadzajacych,masz zalozyc taki ciezar,aby moc wykonac PIEC SERII po PIEC POWTORZEN.
z chwila wykonania tego zadania-poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....NA NASTEPNEJ SESJI-ZWIEKSZASZ TROCHE OBCIAZENIE I ZNOWU PROBUJESZ WYKONAC 5s po 5p.

wyjatek - mc
tutaj po smiesznej serii na samym gryfie,zakladasz 40-50% obciazenia,ktore uzyjesz w ostatniej-piatej-serii.
zwiekszasz obciazenie z serii na serie we w miare rownych krokach(nie rob z tego fizyki kwantowej!)
NIE ROBISZ DO UPADKU!
PILNUJESZ TECHNIKI....znaczy UCZYSZ SIE.

filmiki pogladowe:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

mc wykonuj stosujac nachwyt.


to,czy wykonujesz poprawnie technike,mozna bedzie stwierdzic,jak wkleisz filmik.
bol oznacza,ze: przegiales z ciezarem,masz nieprawidlowa technike....i 1000 innych powodow.

Z Ciezarem chodzi mi o to czy isc z kilogramami po schodach czy pare seri najwiekszy ciezar jaki jestem w stanie wykonac, ok wkleje filmiki jak kumpel pojdzie ze mna na silke czy poniedzialek, a mam jedno pytanie do wioslowania sztanga, u nas na silce jest taka jakby sztanga co na jedna strone sie daje ciezary i sie wchodzi na taki stopien jakby, czy to jest ok jak na tym wykonuje ?

Ttoomek

PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POPRZEDNI POST.

zacznij od tradycyjnej wersji wiosla:





lub instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)