wiosena redukcja! od grubego do bohatera

Podam tez swoje wymiary bo dzis sie zmiezrzylem:
klatka: 116cm
pas( na wysokosci pepka) 115cm
biceps 44 cm

przepraszam ze posty pod postami ale nie wiem jak edytowac....PRZEPRASZAm ;)

jezeli chodzi o suple to juz zamowilem
bcaa w tabsach od sfd( ze sklepu sfd)

obecnie cwicze tym planem:


przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x8
wycisk ława 5x8
wiosło 5x8
(Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10)

B:
PP 5x8
MC 5x8
wyciskanie waski uchwyt 5xmax

teoretycznie jest ok, ale czy nie daloby rady dorzucic jeszczze jednego cwiczenia? dziekuje z gory i obiecuje ze poleca sogi

W B podciąganie, w A biceps.

W ogóle możesz jeszcze brzuch dorzucić 2 x w tygodniu.

z tym podciaganiem to lipa, bo u mnie na silce nie ma do podciagania niczego;p

Nie ma drążka u Ciebie? Ani bramy?

no nie ma niczego do podciaganie, wiem to dziwne ale nie ma;p slowo Ci daje

To w takim razie to nie jest siłownia ;)

Możesz dać sobie ściąganie drążka górnego wyciągu.

no to mozna nazwac fitnes club;p ale generalnie nie jest zle, fakt duzo maszyn maja, ale na szczescie z wolnymi ciezarami jakos mozna dac sobie rade. ok DZIEKI WIELKIE

witam, w tym tygodniu jeszcze treningi , ale w piatek wyjezdam na 10 dni do wloch na deske, wiec bede codziennie po kilka godizn szusowal;p Po powrocie wracam z jeszcze ostrejszymi treningami, zarzycam spalacz, padlo na Animal'a wiec zobaczymy

Suple przyszly, do tego mam bialko muscletech'a i chce kupic jakas przedtreningowke co polecacie