Zmaina FBW (małe efekty)+ sztuki walki

Witam.
Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/
Co powiecie jak zmienię trening z takiego :
1)Przysiad 3x 10,10,10
2)MC/ 3,10,10,10
3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10
4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10
5)Wyciskanie stojąc sztangi 3x 10,10,10
7)Brzych 3x20

NA trening A,B,A... NP:

ZESTAW A;
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10
Łydki:Wspiecia na place ze sztanga 2x10,10
Brzuszki: z obciazneiem 3x30

ZESTAW B:
nogi: żuraw 3x 12,10,10
Plecy:MC 3x 12,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3x,10,10,10
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 3x 10,10
Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,10
Bicpes:Uginanie chwytem młotkowym 2x10,10/ podciaganie na drazku podchwytem 2x
Łydki:wspiecia na palce 2x10,10
Brzuszki: z obciazneiem 3x30

Trening ten bym stosował 3 razy w tygodniu oczywiście nie łącząc z SW... ;)



Zmieniony przez - thai w dniu 2012-03-02 13:58:08

Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/

i uważasz że wszystko leży w planie .

1. Dieta: staram sie jesc głownie to co ma duza zawartosc białka

trening siłowy i SW to wielki wydatek energetyczny jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości jak i jakości składników odżywczych to nie licz na wiele .

Regeneracja j/w sen , relax , sauna ????

jak to wygląda u ciebie ?

staram sie spac zawsze min. 8godz. od czasu do czasu basen ;)

Zmieniony przez - thai w dniu 2012-03-02 21:02:50

up

upp

http://potreningu.pl/artykuly/505/nie-zwiekszam-masy-ciala-zle-trenuje-analiza-przypadku

NIE JESZ = NIE MA SIŁY, NIE MA MASY.