podciąganie na drążku

Witam mam 19 lat ważę ok 90 kg i mam 188cm wzrostu w lipcu chciałbym zdawać do szkoły wojskowej i tu rodzi się mój problem. W teście sprawnościowym są pompki i bieganie. To drugie wychodzi mi dość nieźle lecz podciąganie jest u mnie tragiczne. Staram się, ćwiczę zacząłem wykonywać trening "50" podciągnięć lecz liczba 7 podciągnięć jest dla mnie barierą nie do przejścia. Jeśli ktoś by wiedział jak mi pomoc lub pomogł mi ułożyć jakiś sensowny plan treningowy bym do lipca dał radę się podciągnąć ok 20 razy bym był bardzo bardzo wdzięczny. Liczę się z tym że zaczą bym rozwijać tylko wybrane partie mięśni i jestem w stanie się pomimo to poświęcić.

przy zwiększeniu ogólnej liczby podciągnięć? Dłuższy ruch-dłuższa droga do pokonania-szybciej opadniesz z sił. Jako odskocznia gdy nas łapie stagnacja można próbowac ale nie koncentrowałbym się na takim ruchu przy większości planów treningowych

Przy muscle-upach zgodze się.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-03-01 23:12:43

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

Kiedyś sam stosowałem i efekty są jak najbardziej bardzo dobre Myślę, że jest to najrozsądniejsze wyjście, chociaż istnieją inne, jak chociażby trening tzw. metodą "smarowania gwintów", który polega na tym, że wykonujesz kilka razy dziennie po jednej serii podciągania, dajmy na to 5 powtórzeń w serii.

A jak z techniką, bo to jest najczęstsza przyczyna blokady. Podciągasz się na cały czasz spiętych łopatkach? Do klaty, brody?

no i najważniejsze,co robiłeś do tej pory?(w sensie jak sie podciągałeś)
z ciekawości o której konkretnie szkole mowa?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-27 23:59:08

chodzi o WAT lub WSO ale jeszcze pewien nie jestem a co do techniki to podciągam się do podbródka a co do pytania z łopatkami to nie zwróciłem uwagi na to

No widzisz, to się podciągasz głównie łapami, nie plecami, ale oczywiście to nie gwarantuje super wyniku. Podciągaj się w pełnym zakresie do klaty.

do klaty niekoniecznie, do wyprostowanych rąk konieznie
Raz że do WAT-u i WSOWL wystarczy podciągać sie brodą nad drażek a dwa że ja osobiście nigdy nie podciągałem sie do klaty i na plecy nie narzekam.
A dwa,autorze, z tymi pompki do szkoły oficerskiej to coś Ci sie popierdzieliło.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-28 18:58:33

Po co skracać ruch?

a po co sie męczyc na egzaminie nie mając z tego żadnych dodatkowych korzyści,a wręcz utrudniając sobie znacznie robotę?

zresztą ani po sobie nie zauwżyłem by ruch do "ponad brody" był nieefektywny ani nie spotkałem się z opinią tych którzy na drazku osiagnęli naprawdę godne wyniki(np Pan Łuka którego instruktażówki krązą po necie) by twierdzili że ruch inny niż do klatki jest nieefektywny bo skracany

sorki nie zwróciłem uwagi że napisałem pompki wiem że tam ich nie ma sorki mały błąd z mojej strony