swid0ka/redukcja Moja waga to 162 kg. Zejde do 95. Nie wierzysz? Nie wchodz.

Kalorii zdecydowanie za mało, jeśli jesz 1,2k kcl to podbij o 1tysiąc do góry. Zejdziesz do 130 i co dalej? bedziesz 900kcl jadł aby dalej spadało?
Aktualnie pomagam komuś rownież zejść z wagi. Facet 24 lata, 187cm ,163kg na początku. Aktualnie po 2,5 miesiącu waga 146, samopoczucie bardzo dobre. Kcl 2300-2600. Interwały w Twoim przypadku to proszenie się o zawał lub o problemy ze stawami. Tak jak ktoś wyżej napisał- szybki marsz zdecydowanie wystarczy.
Spadek siły spowodowany tym, że jesz jak moja kobieta, która warzy 49kg :D Więc po prostu bądź gotowy na ciągły spadek siły, pożniej dojdzie przemęczenie, zawroty i dojdziesz do tego, że dieta jednak nie dla Ciebie i zaczniesz za przeproszeniem "wp*****lac" co popadnie i w 2dwa tygodnie wrócisz do stanu początkowego.
Po treningu musisz jeść węgle.
Nie traktuj mojej wypowiedzi jako atak na Twoją osobę.
Coś musisz zmienić, inaczej będzie to tylko słomiany zapał kończący się na jo-jo. Pozdrawiam


Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-02-22 14:51:30

W żadnym wypadku nie traktuję tego jak atak, po to założyłem ten dziennik, żeby chłonąć Wasze rady. Co do kaloryczności to jestem w trakcie podbijania do 2000 kcl.

A po treningu nie powinienem jeść białka?

Pozdrawiam, swid0ka.

Białko i węglowodany (te właśnie głównie po treningu). Odrobina tłuszczu też nie zaszkodzi.

Pandarek kilka postów wcześniej pisałeś, że tłuszcze są moim sprzymierzeńcem a węglowodany wrogiem. Juz sam sie gubie.

No tak i to się nie zmienia.

Po prostu trening powoduje zużycie rezerw glikogenu, skutkiem czego wydzielanych jest wiele enzymów będących katalizatorami syntezy tego cukru. Innymi słowy, po treningu masz anaboliczne okno, w którym wolno Ci jeść węglowodany, bo organizm będzie spożytkowywał je na odnowę zasobów energetycznych. To znaczy cały czas to robi, tylko że po treningu organizm niechętnie będzie powiększał te rezerwy energetyczne w formie tłuszczu...

Po treningu powinieneś jeść węglowodany. I właściwie tylko wtedy. Możesz dorzucić też trochę węgli do posiłku przedtreningowego.
Warzywa jedz nie patrząc ile mają ww.

Kilka postów wcześniej pytałem co sądzicie o zażywaniu Thermo Speed Extreme.

Dlaczego w tak wielu rozpiskach z dietą czy dziennikach treningowych ludzie umieszczają w swoim jadłospisie orzechy do śniadania?

Edit: aktualna waga 157.5

Zmieniony przez - swid0ka w dniu 2012-02-23 02:19:34

Bo orzechy, zwłaszcza włoskie, mają bardzo dobry skład tłuszczy. 1/4 czy 1/3 to omega 3.


Spalacz na razie odpada.

Dzisiaj robiłem trening B rozpisany przez Ciebie Panie Darku. Pierwszy raz w życiu robiłem martwy ciąg, nie miałem pojęcia, że to ćwiczenie tak męczy ale to dobrze - tego oczekuję od siłowni.

Pierwszy normalny dzień na uczelni w nowym semestrze. Konstrukcje betonowe, instalacje budowlane i wykład z Kierowania procesem inwestycyjnym. Nie był to najciekawszy dzień ale zakończony owocnym treningiem co jest niewątpliwie in plus.

Zaglądajcie tu częściej a jak już zajrzycie to zostawcie posta, który może się okazać niezwykle pomocny przy zbijaniu mojej wagi i walki o normalne życie :)

Zmieniony przez - swid0ka w dniu 2012-02-23 21:58:43

Najlepiej jakbyś wstawiał filmiki z treningów, było by o wiele łatwiej korygować technikę

Jest to jakaś myśl. Obecnie mam telefon Samsung Solid B2100 i jeśli nagram nim jakiś filmik to będzie wyglądało jakbym nagrywał kalkulatorem :)