Walka o każdy gram

Na razie tak, a rozkład dokładny BTW i kaloryczność podam Ci nieco później.

W takim razie tak prezentuje się rozpiska dzisiejsza bez warzyw.

W takim razie tak prezentuje się rozpiska dzisiejsza bez warzyw.




Zmieniony przez - ita86 w dniu 2012-02-24 07:09:04

Rozpiska z wczorajszego treningu:

1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg)
2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg)
3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg, 2x40kg)
4.Grzbiety odc lędźwiowy 5x4 (z zatrzymaniem ruchu u góry na ok 6 sek)
5. Grzbiety odc. piersiowy na maszynie 5x3 (35,40,45,50,55kg)
6. MM. dwugłowe uda na maszynie stojąc 5x4 (z zatrzymaniem ruchu w zgięciu i powolnym powrotem) ciężar minimalny w celu rehabilitacyjnym
7.MM. Czworogłowe uda na maszynie 5x4 (jak wyżej)
8.Brzuch, spięcia na ławeczce skośnej 4x20


Niestety w najbliższym czasie (ok miesiąca, albo i co gorsze dłużej) moje treningi nie będą mogły być intensywne i ograniczać się będą do treningu rąk, pleców,brzucha. Kontuzja okazała się na tyle poważna, że muszę zrezygnować z wszystkich ćw. na nogi. Dodatkowo odpadają tez wszystkie aeroby na maszynach i mój kochany crossfit. To martwi mnie najbardziej, ponieważ z dużej intensywności treningowej schodzę na praktycznie minimalna

Moja rozpiska posiłków na dzisiaj:

DZISIEJSZY TRENING:

1.Pompki na poręczach 5x3 ( 5kg.,7.5kg, 10kg.,12,5kg 15kg)
2 Triceps- Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 progres
3.Przedramię- uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 5X4 (1- gryf 15kg,seria 2-5 +2,5kg)
4.Przełamię- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x4 (20kg., 30kg., 40kg.)

No i Zuzia w trakcie treningu

Oddawaj Zuzię! Cudowna
Powodzenia. Oby kontuzja szybko się wyleczyła

Piękny kotek ;) Życzę powodzenia.

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-24 20:41:06

ita, a podaj mi jeszcze swój tygodniowy "rozkład jazdy". Plan na treningi siłowy to rozumiem, że trener Ci układa, a nie sama?

na atlecie trenujesz??