Waga 65kg jak powiększyć wagę, szybka przemiana materii

Witam warze 65kg i mam wzrost 186 ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z kręgosłupem i chcę poprawić mięśnie kręgosłupa ale bez masy ciężko. pozdrawiam.


Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 186

Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły.

Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa )

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania.

Dieta : brak.

Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana sylwetka.

Zażywane suplementy : obecnie brak, zażywałem białko.

Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: nie próbowałem, martwy ciąg 120kg. na ławeczce 70kg. obecnie 60kg.

Jeśli miewasz problemy z kręgosłupem, to w pierwszej kolejności skontaktuj się z rehabilitantem bądź fizjoterapeutą, który zdiagnozuje Twoją wadę oraz pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia. Nie "poprawiaj mięśni kręgosłupa" na własną rękę, dobrze radzę. Przy ćwiczeniach na siłowni na własną rękę (a już szczególnie ćwiczeniach takich jak przysiady, mc bądź wyciskanie na barki) możesz swoje problemy tylko pogłębić, szczególnie nie posiadając silnego gorsetu mięśni stabilizujących kręgosłupa.

Co do diety, to najpierw przeczytaj podstawowe posty podwieszone na forum oraz http://potreningu.pl/strona/10/dzien-zwiekszania-rozmiarow .