DIETA EKTOMORFIKA DO OCENY

http://imageshack.us/photo/my-images/585/30styczen2012862.jpg/

WAŻĘ 88 kg przy wzroscie 193 cm (na zdjęciu 86,5kg bo sprzed 2 tygodni)

poniedziałek - nogi, brzuch
wtorek - barki, triceps
środa - WOLNE
czwartek - plecy, biceps
piątek - klatka, brzuch


POSIŁEK PIERWSZY 8:30
banan 23w 1b 0,5t
płatki owsiane 100g 62,4w 11.9b 7,2t
twaróg chudy 100g 3,5w 19.8b 0,5t
jogurt naturalny 100g 6.2w 4.3b 2t

RAZEM 95w 36,5b 10t


POSIŁEK DRUGI 11:30
kasza jęczmienna 100g 69,5w 8.4b 2t
kurczak 100g 21,5b 1,3t
warzywa na patelnie 100g 2,5w 3,0b
oliwa z oliwek 10 ml 10t

RAZEM 72w 30b 16t


POSIŁEK TRZECI 14:30
ryż paraboliczny 200g 158w 12.5b 3t
kurczak 100g 21,5b 1.3t
łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t

RAZEM 158w 34b 14,5t

15:00 NAPALM

15:30 TRENING

POSIŁEK CZWARTY POTRENINGOWY
banan 23w 1b 0,5t
białko ostrowia 30b 0,5t

RAZEM 23w 31b 1t


POSIŁEK PIĄTY 17:30
makaron 100g 76w 10b 1,5t
twarożek wiejski 8,5w 24,5b 6,5t
łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t

RAZEM 84,5w 34.5b 18t


POSIŁEK SZÓSTY 20:30
KASZA GRYCZANA 200g 127w 25b 6,2t
warzywa na patelnie 100g 2,5w 3,0b
łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t

RAZEM 130w 28b 19,2t

POSIŁEK SIÓDMY 23:30
twarożek wiejski 8,5w 24,5b 6,5t
łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t

RAZEM 8,5w 24,5b 16,5t

RAZEM WSZYSTKIE POSIŁKI: 571w 219b 95,5t - 3830 kcal
minuty doslownie

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:27:00

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:31:40

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:35:49

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-20 17:36:21

fajna dietka ;)

Ou, na samym koncu mojego posta widzę "minuty dosłownie". Musiało mi sie skopiować przypadkiem cośtam za dużo z notatnika, a nie moge już edytować posta ;d

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2012-02-21 20:16:43

w 6-óstym nie dajesz bialka ?

28b w szóstym mam przecież. to że z kaszy gryczanej to sie nie liczy?

liczymy tylko zwierzece

kasza gryczana itd to tak jakby 0 białka? nie przyswaja się czy jak

Liczy sie i takie i takie ale warto było by tam mięso wrzucić jakieś .

j/w posiłek zbilasnowany liczymy cały

Rozumiem

Nie wrzucilem tam mięsa, bo białka mam już jakby i tak więcej niż zakładałem (zakładałem 2g na kgmc). Uważacie, że mimo to wrzucić tam trochę kury?

do 2,5g na kg powinno być ok