Ocena splitu opartego na treningu holistycznym

1.Uda:
- Przysiady nisko 5,12,12,18, x
- Wykroczne 3x12
- Wyprosty 1n 3x12
- Martwy na prostych 5,12,18x
2.Biceps:
- Uginanie łamanego 5,12,12,18x
- Młotek 5,12,12,18x
- Hantel na modli. 3x12
3.Triceps:
- Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x
- Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x
- Wyciąg górny 3x12


II:
1.Plecy:
- Drążek 5,12,12,18, x
- Wiosłowanie 5,12,12,18x
- Wiosło Hantlem 4x12
- MC 5,12, 18x
2.Barki:
- Sztanga z przed klaty 5,12,12,18x
- Hantle do przodu 4x12
- Na boki 5,12,18x
- Hantle na boku siedząc 3x12
- Szrugsy Hantlami 5,12,12,18x


III:
1.Łydki:
- Wspięcia Stojąc 5,12,12,18x
- Wspięcia na jednej nodze 4x12
2.Klatka:
- Ujemny 5,12,12,18
-Dodatni 30. 5,12,12,18
-Squezze press 4x
-Rozpętki 3x
3. Przedramiona:
- Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5,12,12,18x
- Zwisanie na drążku 3max

zaczynamy zawsze od tego;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

No ale chyba dobrze zapytałem staż mam 4letni. WIęc nie wiem o co chodzi? dodałem trening do opinii.

jeśli chodzi o ankietę to nie mam pojęcia gdzie ja ją mam wypełnić?

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-02-20 21:42:16