Pytanie o stojącą w miejscu wagę.

Witam,

Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF.
Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków.

Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego dziadostwa, prawie codziennie jem kurczka z ryżem i warzywami. Do tego odjąłem od zapotrzebowania około 500kalorii.

Wszystko pięknie, kondycja się poprawia, od pompek nawet rosnę. Ale nie zauważam specjalnie dużego spadku BF, a waga od 2 miesięcy mimo ćwiczeń i diety stoi w miejscu.

Rozumiem, że objętościowo mięśnie ważą więcej od tłuszczu. Czy jest to normalne żeby waga stała w miejscu?

80kg, 184cm, 23 lata.

Nie
Za dużo obciąłeś kcal napisz tu tą swoją "dietę"

Nie mam wyszczególnionej diety. Stosuję się do wskazówek zdrowego odżywiania.

Za szybko enter mi się wcisnął. Mogę napisać co dziś zjem, co właściwie przedstawi mniej więcej jak się na codzień odżywiam. Pierś z kuraka + torebka ryżu brązowego z połową paczki warzyw (~220g). Twaróg półtłusty/tłusty, ze 3 ugotowane jajka, 2 bułki z graham.

jak by obciol za duzo to by spaDalo widocznie za malo albo zle obliczyl zapotrzebowanie albo ma niedoczynnosc tarczycy hah Xd

za mało jesz jak na moje, a system 100 pompek i robienie miliona brzuszków codziennie nic Ci nie pomoże a wręcz zaszkodzi, pozdro

Ten system i brzuszki nie robię stricte dla zgubienia BF a jedynie dla ruchu samego w sobie. Wiem, że ćwiczeniami miejscowo fatu się nie zgubi. Wg mojej wiedzy mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie bez skutków ubocznych, system 100 pompek natomiast robię w schemacie 1 dzień przerwy/1dzień przerwy/2 dni przerwy. HIIT robię zawsze kiedy nie robię pompek.

każdy mięsień potrzebuje regeneracji, takie jest moje zdanie i się tego trzymam ;) ok, choć na Twoim miejscu uważałbym na to by zbytnio nie przetrenowywać mięśni

Na początku mnie tylko lekko plecy bolały, zrobiłem przerwę i teraz jest dobrze.

jeśli chodzi o redukcje to polecam trening całego ciała, nie tylko pompki i brzuszki ;) zaprasza do działu trening w warunkach domowych i dobrze by było gdybyś zaczął choć orientacyjnie liczyć kalorie pozdro

Gdybym zaczął Full Body Workout, to mam kontynuować HIIT? HIIT robię z przysiadami z hantlem jak tutaj w 2:45:


i marszem w miejscu. Dodam, że się przy tym strasznie męczę, no ale tak chyba ma być :P

Zmieniony przez - Brydz0 w dniu 2012-02-20 16:45:09