potzrebna pomoc, dieta na masę do oceny+ kilka pytań

Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal.


Zaraz po przebudzeniu:
Odżywka białkowa 30g
Razem- B: 24, T: 1, W: 1

8.00:
Płatki owsiane 100g
250ml mleka 0,5%
2 jajka
Razem- B: 49, T: 29, W: 69

11.00:
Makaron 50g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek
Razem- B:27, T:7, W:38

14.00 (posiłek przed treningowy):
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Razem- B:32, T:2, W: 76

16.00 (od razu po treningu):
400g banana/carbo
Odżywka białkowa 30g
Razem- B:28,T:2, W:68

18.00:
Rybka z puszki
4 kromki chleba razowego
Banan
Razem- B: 28, T:19, W:45

21.00:
Serek biały 150g
Jajko
Oliwa z oliwek
Razem- B:29, T:23, W:4

Ogółem: B:217, T:83, W:301
Kcal: 2820


Tak wygląda moja dietka, ale mam kilka wątpliwości:
1: nie za dużo białka rano? Odżywka zaraz po przebudzeniu i za jakieś pół h śniadanie z taką ilością białka?
2: chyba za dużo białka?
3: co zrobić z posiłkiem o 18? Wydaję mi się, że wyszedł mi taki na odwal się i trochę dużo węgla jak na wieczór
4: ostatni posiłek szamam o 21, ale chodzę spać o północy. Pasowałoby mi coś jeszcze zjeść zanim się położę?

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc

pozdrowienia

Musisz wyliczyć ile białka masz dostarczać i wtedy dawkujesz posiłki czy odżywkę, a nie że się Tobie wydaje;) Poza tym na raz można przyjąć nawet kilkadziesiąt gram białka, nie pamiętam jaka jest dokładna górna granica. Posiłek o 18: unikaj ryb z puchy, daj mrożoną albo mięso, zamiast chleba lepiej ziemniaki albo ryż biały. Nie za dużo węgli na noc, skoro kładziesz się spać 6 godz później, poza tym to potreningowy, musisz w nim dostarczyć odpowiednią ilość węgli, nie ma bata. Może na noc dodaj więcej twarogu i warzyw, nie będziesz czuł głodu przed pójściem spać? Poza tym dodawaj warzyw do posiłków.

warzywa to taka podstawa ze zapomnialem o nich napisac:)

mam 2,66g/kg masy ciala bialka i dlatego wydaje mi sie ze jest za duzo troche. zrozumialem ze mam zmienic posilek o 18 na inny ale nie zrozumialem do konca o co chodzi Ci z iloscia weglowodanow?

Posiłek po 18 jest potreningowy, tak? Uważasz że 4 kromki dostarczą Ci odpowiednią ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą

ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po obudzeniu, za to do płatków dodaj jeszcze ze 2 jajka. O 18 200 g ryby, czy ile Ci tam wychodzi z obliczeń, ale unikaj puszkowanych. Włącz też do diety orzechy, np na śniadanie do owsianki. To takie moje na szybko rady

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-18 19:02:12

ze mam 2,66 g/kg sam wyliczylem z tej dietki co mam:)
czyli ty ogolnie widzisz to w ten sposob, ze carbo i bialko odrazu po treningu to tylko takie pitu-pitu na uzupelnienie energii a prawdziwy posilek potreningowy strzelic o 18 taki jak mowisz?

tak, zdecydowanie o 18 normalny, porządny, pełny posiłek. Ryba lub mięso, ziemniaki albo ryż, czy makaron, warzywa

8.00:
Płatki owsiane 100g
250ml mleka 0,5%
2 jajka
Razem- B: 49, T: 29, W: 69

11.00:
Makaron 50g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek
Razem- B:27, T:7, W:38

14.00 (posiłek przed treningowy):
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Razem- B:32, T:2, W: 76

16.00 (od razu po treningu):
400g banana/carbo
Odżywka białkowa 30g
Razem- B:28,T:2, W:68

18.00:
Ryż 100g
Panga 200g
Razem- B: 43, T:9, W:81

21.00:
Serek biały 150g
Jajko
Oliwa z oliwek
Razem- B:29, T:23, W:4

+ orzechy, rodzynki, witaminy i warzywa



i co myślisz o tym teraz?

Jeśli zgadza się z wyliczeniami to na pewno lepiej niż było. Do śniadania jednak możesz to jajko dodać, unikaj pangi, badania mówią o szkodliwych substancjach w ciele tej rybki. Dorsz, mintaj, nie unikaj makreli. Czemu takie chude mleko? Przecież proces odtłuszczania, jakim poddaje się się nabiał, jest chemiczną, niezdrową obróbką. Lepiej pić pełne albo 2%, przecież 250 ml to niewiele, nie powinno zaszkodzić.

co do pangi to szkoda bo lubię ją najbardzej
do tych 2 jajek dodać jeszcze jedno na śniadanie?

Tak, na śniadanie 3,4 jajka, 2 to trochę za mało;)

Pamiętaj, żeby liczyć tylko pełnowartościowe białko, więc do bilansu nie wliczaj białka zawartego w ryżu, makaronie itp. Ogólnie dieta podobna do tej, którą ja stosuje.