Pomocy w treningu i diecie dla początkujących

Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu planu treningowego i diety
co do treningów to nie ma problemu z czasem, jestem w stanie trenować od pon-nd, co do diety to jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety czy treningi :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i wsparcie! dzięki ( jestem w stanie kupić jakieś odzywki )

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: początkujący ( ćwiczę rok bez diety )
Uprawiane inne sporty: bieganie 2 do 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: nie ułożona ( tu potrzebuje waszej pomocy )
Przeciwwskazania medyczne: nie

Dieta - dział odżywianie. Na początek polecam FBW, 4-6 podstawowych ćwiczeń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14

6 posiłków dziennie to jest bardzo dobrze i wystarczy. jw kolega powiedział chyba wszystko dieta=dział odrzywianie a plan fbw .Możesz dać do sprawdzenia pużniej

wyjaśni mi ktoś dlaczego fbw ? a czemu nie treningi na masę ? skoro ćwiczę już spory czas i nie mam zastoju mięśni ?

dziaduKali

a co ma piernik do wiatraka?

co robiles przez ten okres 12 m-cy?
podaj jak najwiecej info.


ps.
i taka osobna uwaga,bo widze straszne parcie na reklamowanie typowego podejsca a la kulturysta jesli chodzi o odzywianie.

NIEWAZNE ILE RAZY DZIENNIE JESZ - WAZNE CO .

no fakt :) co ma piernik do wiatraka, zrobię jak doradził mi adaś, tylko ile tyg stosować to fbw ? i na jakie treningi przerzucić się potem...

Zmieniony przez - dziaduKali w dniu 2012-02-19 02:26:05

dziaduKali

zdaje sie,ze nie lapiesz zagadnienia.

dana metode stosujesz dopoki dziala.
dziala znaczy sie-pozwala ci na postep silowy w podstawowych cwiczeniach.

w Twoim przypadku,np. - moze sie okazac,ze cala swoja kariere bedziesz wykonywal tylko i wylacznie programy calosciowe(FBW),bo nie bedzie potrzeby,aby stosowac co innego.
rozumiesz?

dla odmiany,u innego pacjenta
bedzie potrzebne wprowadzenie podzialu(split),juz od pierwszych tygodni,poniewaz czestotliwosc stymulacji w treningu calosciowym bedzie zbyt duza(w jego przypadku)i uniemozliwi mu jakikolwiek rozwoj.
rozumiesz?

traktor71

aha, już rozumiem ;) i dziękuje za twoja wypowiedz :) łapie o co chodzi. ofc sog :) do zobaczenia za pare tyg albo nigdy :) hehe . pozdrawiam