Dieta proszę o opinie i ewentualną korektę

Jestem mega pączkiem po przejściach i zdecydowałam, że czas na zmiany. Mam 32 lata 170 cm waga 89 kg. Moim celem jest redukcja wagi do zdrowego poziomu oraz ukształtowanie sylwetki.
Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi dietę, ale wkurzyłam się, bo nie umiem pod nią ułożyć posiłków:( No bo jaki produkt zawiera tylko i wyłącznie białko albo tylko węglowodany i odrobinę tłuszczy:/ Z tej złości znalazłam to forum:) Proszę o Waszą opinię i ewentualną korektę diety i planu treningowego. Jak już się wypowiecie obiecuję przysiąść nauczyć się i rozpisać posiłki.
Dieta: 1164 kcal w tym 106 B, 140 W, 20 T. 5 posiłków co 4 godziny pierwszy o 7:15 ostatni o 22:45
1.Posiłek 7:15 40 B, 0 W, 0 T
2.Posiłek 11:15 22 B, 33 W, 5 T
3.Posiłek 15:15 22 B, 33 W, 5 T
4. Posiłek 19:00 22 B, 33 W, 5 T
5.Posiłek 22:45 0 B, 40 W, 5 T

A6W wywal i nie rób więcej to raz
dwa wpisz to co jesz do dziennika bo same kalorie niewiele mówia
tłuszczu masz za mało proponuje zapoznaj sie z regulaminem naszego działu i tam znajdziesz potrzebne ci linki do postów ktore pomoga ci ułozyc sobei prawidłowa diete i zdecydowac na dobry trening
Jesz za mało będzie wszytsko do wymiany i świat przewrócony o 180 stopni

Dziekuję za blyskawiczna odpowiedź:) jutro poczytam i postaram się rozpisać posiłki:)

Witaj obliques,

założyłam dziennik i uzupełniłam wpisy, jeśli będziesz mieć chwilę może rzucisz okiem na mój trening i posiłki:)