prośba o zerknięcie na moją dietę

Witam. Możecie zerknąć i napisać czy dobrze ułożyłem dietę.

Wiek: 33
Waga: 83
Wzrost: 186
Staż treningowy: zaczynam
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, rolki
Stosowane wcześniej diety : nie
Wrażliwość na stymulanty: nie
Cel/: zwiększenie masy i poprawa sylwetki
Typ budowy: MEZOMORFIK

Trening planuję ok godz 12, ale czasami będę musiał przesunąć go na popołudnie wtedy planuję posiłek nr 4 przesunąć na pozycję nr 2.
Nie stosuję suplementów. Mój BMR = 1929.

Witam.
Dieta wygląda w porządku.
Jako że jesteś osobą początkującą,musisz obserwować organizm.
Jeżeli nie będzie postępów to będziesz odpowiednio modyfikował dietę.

Pozdrawiam.

Będę monitorował co się dzieje
A jeszcze jedno pytanie... Czy w dzień bez treningu też trzymać tą dietę?

Zmieniony przez - daniryba w dniu 2012-02-16 12:11:47

Dobrze ulozyles diete kolego, powinienes sie fajnie na niej rozwijac, a cwiczyc zaczynasz dopiero czy planujesz do diety dolozyc jakies suplementy?, bo po zdjeciach z galeri ciezko ocenic no "maly" niejestes :)

Dopiero zaczynam ćwiczyć. Na pewno będę chciał kreatynę ale to dopiero za jakieś 7-8 miesięcy. Dorobię jeszcze jakiś foto to wrzucę tu może lepiej będzie widać.

Edit: nie umiem pozować ;)






Zmieniony przez - daniryba w dniu 2012-02-16 12:26:55

jak to sie mowi, lepiej pozno niz wcale, jesl tylko masz czas zeby cwiczyc to naprawde warto, widze po tobie ze ambitnie sie do tego zabrales i mysle ze bedziesz dazyl do osiagniecia celu, masz dlugie nogi wiec zadbaj o nie, od nog idzie bardzo dobra masa.

zadbaj o jakośc posiłków budowa poprawi sie na plus

Witam gdzie można znaleźć taki arkusz do tworzenia diet ? Dzięki pozdrawiam

Dietę robiłem w dzienniku posiłków vitalmax. Do pobrania tu -> darkthorn republika pl/cp.htm
A to co widać w temacie to zwykła tabelka w excelu

Ps. wstaw w spacje kropki... nie wiem jak linka wkleić żeby było ok

Zmieniony przez - daniryba w dniu 2012-02-17 14:23:09