Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)

No klata ładnie ładnie ;)

Bylo ladnie teraz chociaz pompki zaczne robic

wymiary na dzien 01.05.2012
Biceps: 38,5cm
Udo:67cm
Łydka: 42cm
Brzuch: 88cm
Waga: 89kg
czas zaczac robic cokolwiek

w nodze i tak masz prawie 10 cm wiecej niz ja,o lydkach nie wspomne. Lublin czeka :)

6.05.2012 Niedziela
Trening 1 20:30-21:10

Pompki szeroko 3s 20,20,20p
Wznosy barków stojąc przód jednorącz 3s 10,10,10p
Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p
Pompki wąsko 3s 12,12,12p
Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p
Brzuch-spiecia 3s 10,
Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już wprowadzenie gdyż od początku lipca planuję wrócić na siłownię. Nóg i pleców na razie nie mam jak trenować, barki postanowiłem potraktować wyjątkowo (priorytetowo) gdyż one rozwijają się fatalnie a w zasadzie nie reagują. wszystko wykonane lekko ale tak miało być.

nie wazne co robisz... zawsze bedziesz moim Mistrzem i przyjacielem, wracaj do formy !

8.05.2012 Wtorek
Trening 2 16:00-16:45
Klatka
Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p
Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p
Barki
Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p
Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p
Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p
Triceps
Pompki wąsko 3s 12,12,12p
Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się podnieść i podnoszę... myślę ze przy takim treningu poprawie biceps do 39,5cm a pozniej trzeba będzie dalej wymyślać

10.05.2012 Czwartek
Trening3 16:40-17:10
Plecy
Wioslowanie nachwyt 42kg 12,12,12,12p
Wioslowanie podchwyt 42kg 12,12,12,12p
Biceps
"sztanga" stojac 42kg 8,8p
18kg 12,12,12p
Uwagi: trenig lekki ale zawsze cos.

wprowadzenie a na bicepsy 42 kg, wiedziałem ze jesteś dzik z dzików najdzikszy :)

kurfa rzeczywiście lekkie wprowadzenie