Trening na mase do oceny

Witam mam tutaj plan do oceny .
Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje.

I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ?

klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. rozpiętki 12-12-12

plecy

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s



Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie hantlem w opadzie - 10-10-10
3. uginanie hantlami siedząc -12 12 12
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie hantla w opadzie podpierając się reka 10-10-10
3. unoszenie hantla zza głowy- 12-12-12

barki

1. unoszenie rąk w przód z ekspanderem uczepionym o stope 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie ekspandera do brody 12-12-12

Daj ankietę. Gdzie nogi?

narazie bez nóg : > ale cos sie wykombinuje

A oceny w komentarzach

mały staż, budowałbym ogólną siłe. wcześniej pisałeś że masz problem z kręgosłupem, u lekarza byłeś?

byłem, bylem na rechabilitacjach , robie w domu też cwiczenia