...
Napisał(a)
Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy.
Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie
Śniadanie o 8:00
płatki frutina 150 gram
mleko 250 ml
twaróg chudy 150 gram
BTW (44,5; 6,9; 98)
Śniadanie II 9:45
Serek wiejski 400 gram
Chleb razowy 200 gram
BTW (44,20,80)
Godzina 12:45
Odżywka białkowa 30 gram
Godzina 14:45
Gainer Iron horse Full mass 30
Białko 30 gram, węgle 50
Godzinia 15:20
Trening
Suplementacja treningowa
Universal Shock Therapy przed treningiem
Universal Shock Therapy po treningu
BCAA
Godzina 17:20
Tuńczyk 120 gram
Chleb razowy 200 gram
BTW (39,2 ; 11,45 ; 66,5)
A później ruszamy poza wawe na szamę...czyli cheat meal żadnego liczenia i jemy to co się tylko podoba :)
P.S. W niedziele wrzucę obecne wymiary :)
Zmieniony przez - Martius_W w dniu 2012-02-10 23:55:28
Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie
Śniadanie o 8:00
płatki frutina 150 gram
mleko 250 ml
twaróg chudy 150 gram
BTW (44,5; 6,9; 98)
Śniadanie II 9:45
Serek wiejski 400 gram
Chleb razowy 200 gram
BTW (44,20,80)
Godzina 12:45
Odżywka białkowa 30 gram
Godzina 14:45
Gainer Iron horse Full mass 30
Białko 30 gram, węgle 50
Godzinia 15:20
Trening
Suplementacja treningowa
Universal Shock Therapy przed treningiem
Universal Shock Therapy po treningu
BCAA
Godzina 17:20
Tuńczyk 120 gram
Chleb razowy 200 gram
BTW (39,2 ; 11,45 ; 66,5)
A później ruszamy poza wawe na szamę...czyli cheat meal żadnego liczenia i jemy to co się tylko podoba :)
P.S. W niedziele wrzucę obecne wymiary :)
Zmieniony przez - Martius_W w dniu 2012-02-10 23:55:28
...
Napisał(a)
filmik zaj**isty :) Daj chłopakom niech wrzucą u siebie w dziennikach )
...
...
Napisał(a)
Wszyscy trenują, to i ja :) Tylko nieco inaczej https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=327273150646850&set=vb.100000925031952&type=2&theater
...
Następny temat
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
Polecane artykuły