Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse

Chyba nie miałbym już po co do domu wracać :D

ale popatrz ile miałbyś czasu na treningi :P

Filmik :D

:D

Zwykły windows movie maker a ile radości przy tym było :D

Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy.

Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie

Śniadanie o 8:00
płatki frutina 150 gram
mleko 250 ml
twaróg chudy 150 gram

BTW (44,5; 6,9; 98)


Śniadanie II 9:45
Serek wiejski 400 gram
Chleb razowy 200 gram

BTW (44,20,80)

Godzina 12:45
Odżywka białkowa 30 gram

Godzina 14:45
Gainer Iron horse Full mass 30
Białko 30 gram, węgle 50

Godzinia 15:20
Trening
Suplementacja treningowa
Universal Shock Therapy przed treningiem
Universal Shock Therapy po treningu
BCAA

Godzina 17:20
Tuńczyk 120 gram
Chleb razowy 200 gram

BTW (39,2 ; 11,45 ; 66,5)

A później ruszamy poza wawe na szamę...czyli cheat meal żadnego liczenia i jemy to co się tylko podoba :)

P.S. W niedziele wrzucę obecne wymiary :)

Zmieniony przez - Martius_W w dniu 2012-02-10 23:55:28

filmik zaj**isty :) Daj chłopakom niech wrzucą u siebie w dziennikach )

Wszyscy trenują, to i ja :) Tylko nieco inaczej https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=327273150646850&set=vb.100000925031952&type=2&theater 

Od dzisiaj wjechał do zestawu Iron Horse :)

Film the best :)