...
Napisał(a)
nowy_K_DZamiast tuńczyka daj inną rybę lub kuraka wołowina
dobrze mówi
Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte
...
Napisał(a)
To teraz by było Śniadanie :
3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli
Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g
2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g
II śniadanie
Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0
garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g
III posiłek
Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , Tłuszcze : 10.8g Węgle : 0
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
Przed treningiem
pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
ryż brązowy 100g. 363 kcal białko : 7.1 , Tłuszcze : 3.1 ,Węgle : 74
Po treningu
Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g
Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4
Wieczorem
twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g
brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
białko – 201.5g.
Tłuszcze – 93.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2782
I tak ze 2 razy w tygodniu a w resztę dni trzeci posiłek bym robił :
III posiłek
Pierś z kurczaka200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
i wtedy mi wychodzi
białko – 211.5g.
Tłuszcze – 94.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2752
wielkiej różnicy nie ma.
Czy teraz byłoby ok czy dobrze jeszcze coś poprawić ?
3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli
Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g
2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g
II śniadanie
Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0
garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g
III posiłek
Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , Tłuszcze : 10.8g Węgle : 0
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
Przed treningiem
pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
ryż brązowy 100g. 363 kcal białko : 7.1 , Tłuszcze : 3.1 ,Węgle : 74
Po treningu
Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g
Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4
Wieczorem
twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g
brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
białko – 201.5g.
Tłuszcze – 93.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2782
I tak ze 2 razy w tygodniu a w resztę dni trzeci posiłek bym robił :
III posiłek
Pierś z kurczaka200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
i wtedy mi wychodzi
białko – 211.5g.
Tłuszcze – 94.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2752
wielkiej różnicy nie ma.
Czy teraz byłoby ok czy dobrze jeszcze coś poprawić ?
...
Napisał(a)
W porządku tylko byś mógł bardziej mięcha zmiksować. Np zamiast kuraka 3x dziennie wrzucił bym kawałek woła albo nawet świnki.
Czyl 2posiłek kurak
3posiłek Wół/swinka/owca
4posile kurak
...pozdr
Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 11:05:30
Czyl 2posiłek kurak
3posiłek Wół/swinka/owca
4posile kurak
...pozdr
Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 11:05:30
Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte
...
Napisał(a)
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Teraz pozostało tylko wziąć się do roboty :)
...
Napisał(a)
Jestem na 55 dniu diety. Waga spadła z ok.106kg. do 94. Siłownia 3 razy w tygodniu raczej systematycznie. Trening FBW i 30 minut aerobów po treningu. Nie sądziłem że uda mi się tyle na diecie wytrzymać ale dzięki przepisom z forum jakoś idzie :D Cisnę dalej, nie mam żadnej granicy wagowej wyznaczonej, po prostu któregoś dnia chcę stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie - ok, starczy. I wtedy zacznę robić masę ;)
Polecane artykuły