Dieta -masa, prosze o sprawdzenie , poprawnosc;)

Witam ;)
zaczne wiec od ankiety:
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 180
Staż treningowy: 8msc
Obwód klaty: 104
Obw biceps: 34
Udo: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka halowa(2-3htyg) i rowerek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --
Stan zdrowia: wszystko jak nalezy;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po treningowo oraz gainbolic 6000
Cel/problem/opis: masa

Witam;) po czesci podstawowej czas na reszte;)
Cwicze juz chwilke lecz no sila idzie masa nie bardzo, staram sie jesc odpowiednio ukladalem ta diete powoli i tak jak smak mnie kierowal oczywiscie nie co dzienie bedzie np ryz i kurak ale np makaron kasza itp to jest moj 1 zestaw i chcial bym prosic specjalistow o pomoc;) ocene:
Zapotrzebowanie:
Kalorie 3100.34
Węglowodany 412.55gram
Białko 15%112.51gram
Tluszcz 100.01gram
W diecie dalem nadrzut kalori do 3500kcal i wtedy B/T/W wynosza B/T/W moje wynosi: 2,2/1,7/7,0 zgodnie z rozpiska jaka wrzuce ;)
Jesli chodzi o gainera biore po po treningowo i w szkole wiem ze lepiej wyszedl bym na bialku chyba ale nie mam obecnie kasy na to;;/
Prosze o pomoc, sugestie i ocene
Z gory dziekuje;)

Nie za dużo tych kcal na 65kg?
Cukrów za dużo! 7.5grama na kg masy, do 5gram max!

Na kolację, żadnego cukru, twaróg + oliwa/orzechy + warzywko (pomidorek) np.
W posiłkach okołotreningowych, nie dawaj tyle tluszczy. Tłuszczy też za dużo, 1-1,2grama na kg masy, nie prawie 2g.
Popraw.

wegle obetne no oks a co do kolacji to potem jem jeszcze o 20 sam twarog ale jego juz nie uwzglednilem , aa przdtreningiem tylko gainbolica pije bo zaraz po szkole ide na silke i nie jestem wstanie zjesc nic;x

kwestia przyzwyczajenia, bedziesz z czasem mógł jeść.

no jak skoncze szkole bede w domu to na pewno zjem dobry posilek zamiast proch ale obecnie nie mam wyjscia;) warzywa we wszystkich posilkach sa praktycznie procz pedtreningiem, co do bananow ogl owocow jem po prostu po 1-2sztuki wagi dokladnej kazdego nie napisze;x i tego nie napisalem ale o3.magnez i multiple tez biore;)

ok, tylko z tymi cukrami nie przesadz :)
Masz niedowagę ale z głową, bez tłuszczu

no z weglami musze pomyslec i poradze jakos mam nadzieje ze cos rusze wkoncu zwaga;) bede jeszcze pisal jc zabieram sie za poprawki dzieki ;)

dobijesz kcal a ruszy :)

wiec tak zmienielm juz pare rzeczy i na nowy wyliczylem :
b/t/w =2/1,2/5 lecz wtedy wychodzi 130g bialka 81tluszczy i 325wegli no ale przy takim wyliczeniu nie wiem jak dobic do tych 3100kcal bo takie mam zapotrzebowanie a jak ustale diete na 3100 to znow inaczej bedzie wygladl rozklad btw na kg i mam problem czy bardziej liczyc w kcal bo tyle potrzeba czy przykladac sie do rozkladu btw g/kg ? poradzcie cos panowie;)

nie sądzę, byś przy tej wadzę potrzebował tyle kcal, tłuszcze w granicach 1,3-1,4 to max, węgli daj z 5,5grama ale nie wiem czy to najlepszy pomysł, masz dużą niedowagę, więc na jakiś czas można spróbować

wrocilem wiec tak peepeek;d btw=2,1/1,3/5,5 zapotrzebowanie na 2800 ;) obcialem i wegle bede obcinal tak zeby do 5 zejsc a ewe bialko troszku ;)




Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-12 17:16:10