Kilka pytań odnośnie cyklu

BPL-G

ile robisz serii na biceps ?

Przy obecnym planie treningowym (3x w tygodniu trening)
Jak poczuje pełne napompowanie mięśnia (bica) przestaje średnio 3-4ćwiczenia, 3 serie 12 10 8. Aha bica robię obecnie z plecami.

jak z plecami, to dalbym 2 cwiczenia po 3-4 serie max

j./w.
jak przetrenujesz to na pewno nie pojdzie do przodu
tylko nie hantelka o kolanko czy na wyciagu

Nie przepadam za wyciągami, a bica na modlitewniku - coś ala kolanko tylko z opuszczono luzną ręką (bez asekuracji o kolano) stojąc łamanym i podciągam się na drążku - uchwytem na bica.
Może jakieś propozycje ? bo za 2 tygodnie pewnie zacznę stosować wyżej wymienione odżywki.

uginanie sztnga
uginanie mlotkowe/uginanie z supinacja

Uginanie młotkowe chyba odpuszczę nie jest to ćwiczenie w którym wyczuwam dokładnie mięsień, ad planu treningowego może być czy coś zmienić?