Dieta do oceny/poprawy

Gdzie proponujesz dolozyc i co? Chce zaznaczyc tez ze do tej pory przyzyczailem sie do jedzenia 2-3 kanapek i obiadu wiec pewnie moj metabolizm jest dosc zwolniony a nie chcial bym zrobic sobie massowki :D

podbijam :)

Daj zapotrzebowanie to postaram się pomóc
Oblicz je tu https://www.sfd.pl/-t276436.html

Wyszlo mi 2647 jako endomorfik mam strasznie slaba przemiane materi.

Daj jakieś tłuszcze oliwa olej lniany orzech migdały itp. Daj je do każdego oprócz po treningowego tak żeby wyszło około 90g
Podbij też białka by wyszło 2-2,5g na kg

Poprawione, do tego dorzuce omega 3 z olimpu jakies witaminy i napewno wiecej warzyw. Slucham sugesti:)



7:15
Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w
3xjajo kurze (180g) 219kcl 20b 15t 1w
Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w

10:30
Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w
Słonecznikiem (70g)
Karkówka (100g) 268kcl 16b 24t 0w
Pomidor (170 g) 26kcl 2b 0t 4w
WPC (20g) 82kcl 15b 1 3
13:30
100g mięsa drobiowego smażonego + 381kcl 28b 15t 33w
300g gotowanego kalafiora
(lub innych warzyw) 10 ml oliwy z oliwek
Kasza gryczana (50G) 20 g WPC
17:00
50g ryżu/kaszy 100g mięsa drobiowego smażonego 249kcl 23b 7 t 38 w
20:00
30g ryżu/kaszy 100g mięsa drobiowego smażonego 180kcl 22b 7 t 15w
22:00-23:00
WPC (40g) 165kcl 31 b 2t 6w

2051kcl 171b 78t 191w


Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-08 18:25:09

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-08 18:25:31

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-08 18:26:06

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-02-08 18:27:07

unikaj smażenia
Do ostatniego daj oliwę i do przed treningowego
Dalej coś mało kcal

Szczeze to dla mnie i tak pewnie bedzie z duzo wegli :) szczeze to jestem w kropce nie wiem co zamienic i na co moze jakis konkret?

Akox

szczeze to jestem w kropce nie wiem co zamienic i na co moze jakis konkret?

Ale co nie wiesz jak zmienić ??

Napisales ze malo kcl, a ja mam dziwne odczucie ze i tak mam za dzuo wegli w tej diecie...